Las contracturas musculares son molestias frecuentes que merman la calidad  de vida de la persona y aparecen en cualquier edad.

Estas tensiones musculares pueden surgir por diversas razones, desde el estrés diario hasta una mala postura o el esfuerzo físico excesivo. En este post, hablaremos de qué es una contractura muscular, cómo se produce, tratamientos efectivos y ejercicios recomendados para aliviar este malestar. Además, te ofreceremos siete consejos prácticos para tratar una contractura muscular y mejorar tu calidad de vida.

 ¿Qué es una contractura?

Las contracturas musculares son espasmos o tensiones involuntarias en los músculos que pueden causar dolor y limitación de movimiento.  Además pueden afectar  de forma dramática  el  bienestar diario.  Conocer  cómo se producen y cómo tratarlas es fundamental para prevenir complicaciones y mantener una buena salud muscular.

¿Cómo se produce una contractura muscular?

Una contractura muscular acontece  cuando los músculos se contraen de manera involuntaria y sostenida, sin relajarse adecuadamente. Este fenómeno puede ser causado por varios factores, entre los que destacan:

1-ORIGEN FISICO:

-Esfuerzo físico excesivo

Realizar actividades físicas intensas o levantar objetos pesados sin el calentamiento adecuado puede sobrecargar los músculos, provocando una contractura muscular.

 -Mala postura

Mantener una postura incorrecta durante largos periodos, ya sea sentado en el trabajo o al dormir, puede generar tensiones musculares constantes que desembocan en contracturas.

– Falta de calentamiento

Antes de realizar cualquier actividad física, es esencial calentar adecuadamente los músculos para prepararlos y reducir el riesgo de contracturas.

2-ORIGEN EMOCIONAL :

La actividad laboral, las relaciones personales  , el trabajo excesivo o exceso de estimulos ,  unido a   mala  planificación de las actividades, puede ocasionar  estrés o  burnout.

La OMS declaró  enfermedad el estrés  en el año 2020  debido a los problemas de salud que provoca en el individuo. Entre los problemas que aparecen están las contracturas y  dolores musculares

El estrés emocional puede manifestarse físicamente, causando tensiones en los músculos del cuello, hombros y espalda, lo que incrementa el riesgo de sufrir una contractura muscular.

3- ORIGEN BIOQUÍMICO:

– La acidosis  en los tejidos  por  mala alimentación y  hábitos  insanos   causa desmineralización ósea, rigidez y contracturas musculares. Un alimentación alcalina, rica en alta densidad de nutrientes, unido a una buena  hidratación , con suplementación   ayuda en  curación de las contracturas.  Un plan rico en proteinas  poco ácidas, vegetales ricos en magnesio, clorofila , frutas,  bebidas e infusiones alcalinas , ayuda a restaurar esa musculatura afectada.

Un cuerpo desmineralizado,   deshidratado y con baja ingesta de ácidos grasos polinsaturados en su alimentación es más propenso a sufrir contracturas.

-Intoxicación por metales pesados, las  publicaciones cienficas en revistas de impacto muestran que la acumulación de metales pesados en el SNC, causa sintomas como debilidad, calambres y en ocasiones, contracturas por afectación en el nervio que  rige ese grupo muscular.

– Deshidratación y falta de nutrientes

La deshidratación y una dieta deficiente en minerales como el potasio, el  calcio y  el magnesio pueden afectar el funcionamiento muscular, predisponiendo a contracturas.

Qué ejercicios son buenos para una contractura muscular

Realizar ejercicios específicos puede ser muy beneficioso para aliviar una contractura muscular y fortalecer los músculos para prevenir futuras tensiones.

1. Estiramientos del cuello

Inclina la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro, y mantén la posición durante 15-30 segundos. Repite del otro lado para aliviar la tensión en los músculos del cuello.

2. Estiramiento de la espalda baja

Acuéstate de espaldas, lleva las rodillas al pecho y abrázalas suavemente. Mantén la posición durante 20 segundos para estirar los músculos de la parte baja de la espalda.

4. Estiramiento de los isquiotibiales

Sentado en el suelo, estira una pierna hacia adelante y flexiona la otra, llevando el torso hacia la pierna estirada. Mantén la posición durante 30 segundos para estirar los músculos de la parte posterior del muslo.

5. Ejercicio de fortalecimiento del core

Realiza ejercicios como planchas o abdominales para fortalecer los músculos del core, lo que ayuda a mantener una buena postura y reducir el riesgo de contracturas musculares.

6. Yoga y Pilates

Prácticas como el yoga y el pilates combinan estiramientos y fortalecimiento muscular, mejorando la flexibilidad y reduciendo la tensión muscular.

7. Ejercicios de respiración

Realizar ejercicios de respiración profunda puede ayudar a relajar los músculos y reducir la tensión relacionada con el estrés.

 

7 Consejo o TIPS  para tratar una contractura muscular

Para manejar y prevenir contracturas musculares, es esencial adoptar hábitos saludables y seguir ciertos consejos prácticos.

1. Mantén una buena postura

Adoptar una postura correcta al estar sentado, de pie o al dormir reduce la tensión en los músculos y previene contracturas. Asegúrate de que tu espalda esté recta y tus hombros relajados.

2. Hidrátate adecuadamente

Beber suficiente agua es crucial para el funcionamiento muscular. La deshidratación puede llevar a calambres y contracturas musculares, por lo que es importante mantener una ingesta adecuada de líquidos.

3. Incorpora ejercicio regularmente

El ejercicio regular fortalece los músculos, mejora la flexibilidad y reduce la probabilidad de sufrir contracturas musculares. Encuentra una rutina que se adapte a tus necesidades y capacidades.

4. Gestiona el estrés

El estrés puede causar tensiones musculares. Practica técnicas de relajación como la  acupuntura,  la homeopatía, las flores de  Bach, meditación  para mantener tu mente y cuerpo relajados.

5. Mantén una dieta equilibrada

Consume alimentos ricos en minerales como potasio, magnesio y calcio, esenciales para contracción y relajación muscular Una dieta balanceada contribuye a la prevención de contracturas musculares.

6. Realizar un análisis de metales pesados y seguir un tratamiento de quelación y eliminación para erradicar el origen de las contracturas muscular, desde su base  bioquimica
7. Escucha a tu cuerpo

Si sientes dolor o tensión muscular, no lo ignores. Descansa y aplica tratamientos adecuados, como la osteopatía para evitar que una contractura muscular leve se convierta en un problema más serio.

Las contracturas musculares pueden ser dolorosas y limitantes, pero con los conocimientos adecuados y una atención adecuada, es posible tratarlas y prevenirlas eficazmente. Adoptar una buena postura, mantenerse hidratado, realizar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, y gestionar el estrés son pasos fundamentales para mantener tus músculos saludables.

En nuestra clínica médica, contamos con un equipo de profesional especializado,  listo para ayudarte a aliviar el dolor y mejorar tu salud muscular. Ponte en contacto con nosotros hoy mismo y recibe una atención personalizada que se adapta a tus necesidades.

La nutrición es la base de la salud de las personas, y es el pilar de cualquier tratamiento médico. Debido a ello, mejorar la salud digestiva de la personas es esencial , puesto que la correcta metabolización y depuración es un factor CLAVE en muchas patologías.
A raíz de esto, han surgido diferentes herramientas y pruebas diagnósticas médicas útiles para conocer el efecto de los alimentos en a nuestro organismo. Entre estos métodos, el test de intolerancia alimentaria es una posibilidad , para quienes buscan respuestas sobre posibles molestias al consumir ciertos alimentos. Pero, ¿realmente sabemos qué es un test de intolerancia alimentaria y qué mide? Vamos a ahondar en este tema.

¿Qué es un test de intolerancia alimentaria?

Un test de intolerancia alimentaria es una prueba que busca identificar qué alimentos pueden estar causando molestias o síntomas no deseados en la persona. Los test de sensibilidad alimentaria tienen el objetivo valorar la hipersensibilidad tipo III del sistema inmunológico frente a las proteínas contenidas en los alimentos. Están basados en la cuantificación de los niveles de anticuerpos del tipo IgG frente a una batería de alimentos o panel seleccionado de rastreo. Esta cuantificación se realiza mediante una serie de procesos inmunoquímicos que se inician enfrentando a la sangre del paciente, donde potencialmente se encuentran los anticuerpos, a una serie de extractos obtenidos a partir de los alimentos testados.

De esta manera, el estado de la mucosa intestinal, la frecuencia de ingesta del alimento, así como la síntesis de las enzimas que degradan ese o esos alimentos van a ser mostrados en el resultado obtenido de la pruebas

El test de intolerancia alimentaria ofrece un panorama más claro sobre qué alimentos podrían estar causando estas molestias, unido al test de microbiota , ofrecen un tratamiento de medicina de precisión y , acelerar la recuperación o patología.de la persona . Así puede diseñarse un plan de tratamiento con la máxima precisión.

¿Por qué hacer un test de intolerancia alimentaria?

Una de las razones por las que los test de intolerancia alimentaria de utilidad es que permiten identificar patrones entre la ingesta de ciertos alimentos y , los síntomas que se experimentan.

Además, si bien una dieta equilibrada es fundamental para mantener una buena salud, lo que es idóneo para una persona, puede no serlo para otra.
El test de intolerancia alimentaria ayuda a personalizar la alimentación de cada individuo, permitiendo identificar alimentos que pueden estar afectando negativamente la calidad de vida.

Otra de las razones, es ofrecer una variedad de alimentos conforme al estado de reactividad actual. Un test de sensibilidad alimentaria, tiene un campo de trabajo efectividad de 4- 6 meses.

 

¿Qué mide un test de intolerancia alimentaria?

El test de intolerancia alimentaria parte de la medición de alimentos y su respuesta con la síntesis orgánica de IGg. La proliferación por gradientes de intensidad. Determina la entrada o no de ese alimento de forma puntual, o retirada total durante el periodo de 4-6 meses. Algunos síntomas asociados a la ingesta de alientos no favorables para el organismo son: inflamación, obesidad, niebla mental, rinitis, rinorrea constante, esofagitis fatiga, molestias intestinales, dolores de cabeza y , problemas de piel entre otros.

1.Reacciones a proteínas específicas

Una de las mediciones clave de un test de intolerancia alimentaria es la respuesta del cuerpo a ciertas proteínas presentes en los alimentos.

La mayoría de estos test analizan una amplia variedad de alimentos.

 En SANAMEDIC trabajamos con:

A-Estudio de sensibilidad alimentaria kit S/200+, de Laboratorio Calderon, frente a 211 alimentos.

 La mejor medición, más completa del mercado con el laboratorio pionero de España en esta prueba médica.

 Se realizan  también otras mediciones :

B-Estudio de sensibilidad alimentaria S/V150+ frente a 155 alimentos de dieta ovo-lácteo-vegetariana. Incluye :  lácteos, gluten, frutos secos, soja, huevos , algas para determinar si tu organismo tiene una respuesta anormal o sensibilidad a estas proteínas.

2.Reacción digestiva

Otra medida importante es la capacidad de tu cuerpo para digerir ciertos alimentos. Por ejemplo, la intolerancia a la lactosa se debe a la incapacidad de digerir el azúcar presente en la leche debido a una deficiencia en la enzima lactasa.

Un test de intolerancia alimentaria puede ayudar a detectar si tu cuerpo tiene problemas para digerir ciertos azúcares o carbohidratos.

3.Reacción del sistema inmune

Algunos test también miden la respuesta del sistema inmunológico a diferentes alimentos. Aunque esta respuesta no se considera una alergia alimentaria clásica, puede indicar una sensibilidad o reacción inflamatoria leve que puede estar contribuyendo a síntomas crónicos o molestias digestivas.

¿Cómo se realiza un test de intolerancia alimentaria?

Existen diferentes tipos de test de intolerancia alimentaria, y su complejidad puede variar. Algunos de los métodos más comunes incluyen:

• Análisis de sangre, con un pequeño pinzazo en el dedo corazón del paciente, se extrae la muestra y se envia al Laboratorio. Con esta prueba precida se diseña el plan de nutrición personalizado al máximo.

Este es uno de los métodos más utilizados. Se toma una muestra de sangre para analizar los niveles de anticuerpos específicos (como las IgG) que tu cuerpo produce en respuesta a ciertos alimentos.

Beneficios de realizar un test de intolerancia alimentaria

La realización de un test de intolerancia alimentaria aportar varios beneficios:

1.Mejora de la salud digestiva

Conocer qué alimentos te afectan negativamente puede ayudarte a mejorar tu salud digestiva. Reducir o eliminar los alimentos que provocan malestar puede hacer que te sientas más ligero y cómodo después de comer.

Útil en  hinchazón, cólicos, colon irritable,  etc.

2.Aumento de energía

La fatiga crónica está relacionada con la ingesta de alimentos que no toleramos bien, junto con la exposición a tóxicos, la salud mitocondrial, y el perfil de microbiota. Para realizar un ajuste a tu dieta de acuerdo con los resultados del test de sensibilidad alimentaria, puedes experimentar un aumento significativo de energía y bienestar general.

3.Personalización de la dieta

Un test de intolerancia alimentaria permite personalizar tu alimentación, haciéndola más adecuada a tus necesidades y estilo de vida. Esto no solo mejora la salud, sino que también hace que la alimentación sea más equilibrada, optima y placentera.

4.Mejora de síntomas crónicos

Si padeces síntomas crónicos como dolores de cabeza, eliminación de migrañas, problemas de piel , dermatitis, o molestias digestivas recurrentes, identificar y eliminar los alimentos problemáticos puede marcar una gran diferencia en tu calidad de vida.

 

Es importante tener en cuenta que no todos los test de intolerancia alimentaria son iguales y que no todos los resultados son concluyentes.
Algunos test pueden no ser tan precisos y, en algunos casos, los síntomas pueden estar relacionados con otros problemas de salud que no necesariamente se deben a la intolerancia alimentaria.
Se recomienda analizar con el test junto con la orientación de un profesional de la salud , y así interpretar los resultados, y a hacer los ajustes adecuados en tu dieta.

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