Las enfermedades autoinmunes son  los trastornos en los que el sistema inmunológico ataca por error a las células y tejidos sanos del cuerpo, identificándolos como amenazas.

En lugar de protegernos de infecciones y agentes externos como virus o bacterias, el sistema inmunológico se vuelve en contra de nuestro propio organismo,  esto provoca una amplia variedad de síntomas asociado con la aparición de enfermedades autoinmunes.

Este tipo de enfermedades puede afectar a diversas partes del cuerpo, desde órganos hasta sistemas completos.

El origen de algunas de las Enfermedades Autoinmunes más frecuentes está en un intestino con  una patología funcional. Hipócrates  afirmaba  “Toda enfermedad comienza en el intestino”.

En condiciones normales, como nuestro intestino es naturalmente permeable, las células de nuestro sistema inmune innato que rodean los enterocitos de nuestra barrera intestinal, además de permitir la absorción de nutrientes, también impiden el paso a sangre de sustancias que NO deberían fluir por el torrente sanguíneo, y son muy desfavorables.

En ocasiones , esta permeabilidad intestinal aumenta, el sistema inmune innato tiene un exceso de trabajo que provoca una respuesta inflamatoria más intensa, haciendo que el sistema inmune adaptativo pierda “eficacia y especificidad”.  Esto quiere decir que  se equivoca, comete errores. Confunde estructuras moleculares similares y ataca a todo lo que le recuerda a una amenaza.  Las inmunoglobulinas (Ig) son anticuerpos, proteínas producidas por el sistema inmunológico para proteger el cuerpo frente bacterias, virus, alérgenos y toxinas. El cuerpo genera diferentes inmunoglobulinas para combatir cada antígeno.  En las enfermedades autoinmunes  aumenta la síntesis de:

• Ig A
• Ig E
• IgG
• Ig M

 Todo este cuadro  del intestino, y la síntesis de Inmunoglobulinas pueden  provocar : :Enfermedad Inflamatoria  Intestinales,  colon irritable, Tiroiditis de Hashimoto, Lupus Eritematoso,  Esclerosis Múltiple, Celiaquia,  Diabetes Mellitus I,  Fibromialgia,  Cáncer, Dermatitis,  Esofagitis Eosinofilica,  Alergias e intolerancias alimentarias.

Además,   ocurre que al deteriorarse el sistema barrera intestinal   hay un mayor paso de  bacterias, hongos u otros microorganismos, siendo más susceptibles a desarrollar enfermedades infecciosas, que pueden llegar a  ser muy graves si la persona tiene un sistema inmune débil.

¿Cómo funciona el sistema inmunológico?

El sistema inmunológico es nuestro mecanismo de defensa natural. Está compuesto por una red de células, tejidos y órganos que trabajan en conjunto para protegernos de infecciones y enfermedades.

 El potencial  sistema inmune del cuerpo se encuentra en un 80% en El GALT o Tejido linfoide asociado a la mucosa intestinal

Supone la primera línea de defensa contra los posibles patógenos que entran con los alimentos. Y también es clave en el desarrollo de la tolerancia hacia la flora intestinal y los alimentos. Algunas células que constituyen este sistema GALT  son:   las placas de Peyer, células M,  linfocitos T, células dendríticas, etc.

¿Cuál es el origen de  una enfermedad autoinmune?

La causa exacta de las enfermedades autoinmunes no se comprende completamente, pero los expertos creen que una combinación de factores genéticos y ambientales puede desencadenarlas. Algunos posibles factores incluyen:

• Genética: Tener antecedentes familiares de enfermedades autoinmunes puede aumentar el riesgo de desarrollar una.
• Factores ambientales: Infecciones, exposición a toxinas, compuesto de uso habitual en envases y/o  utensilios de cocina, , tintas, tintes, etc. Además contaminación medioambiental, disruptores endocrinos de cosméticos, metales, pesados,  junto al estrés. Todo ello puede ser desencadenante, supone el 80% del potencia de estas enfermedades.
• Estrés emocional sostenido en el tiempo:  una situación emocional que cause dolor a la persona ,  es un detonante . Esta situación puede ser no consciente o conocida por la persona en el momento actual,  y al no solucionarla causa alteración psicoinmune.
• Hormonas: Las mujeres son más propensas a desarrollar enfermedades autoinmunes, lo que sugiere que las hormonas juegan un papel en estos trastornos.

Enfermedades autoinmunes relacionadas con la nutrición

Aunque las enfermedades autoinmunes pueden afectar diferentes sistemas del cuerpo, algunas de ellas tienen un impacto directo en la forma en que nuestro cuerpo procesa y absorbe los nutrientes. Estas son algunas de las enfermedades autoinmunes más comunes que tienen una relación estrecha con la nutrición.

1.Enfermedad celíaca

La enfermedad celíaca es una enfermedad autoinmune en la que el consumo de gluten (una proteína presente en el trigo, cebada y centeno) desencadena una respuesta inmunitaria que daña el intestino delgado.

Esto impide que el cuerpo absorba correctamente los nutrientes de los alimentos, lo que puede llevar a deficiencias nutricionales graves, como la falta de hierro, calcio y vitaminas esenciales.

Síntomas comunes:

• Diarrea crónica
• Pérdida de peso inexplicable
• Fatiga extrema
• Anemia

El tratamiento para la enfermedad celíaca es una dieta sin gluten de por vida. Las personas que la padecen deben evitar estrictamente el consumo de gluten para permitir que su intestino se recupere y evitar complicaciones a largo plazo, como la desnutrición o problemas relacionados con la salud ósea.

 

2.Diabetes tipo 1

La diabetes tipo 1 es otra enfermedad autoinmune en la que el sistema inmunológico ataca las células del páncreas que producen insulina.

La insulina es esencial para regular los niveles de azúcar en sangre y permitir que el cuerpo utilice la glucosa como energía. Sin una cantidad adecuada de insulina, los niveles de glucosa en sangre se disparan, lo que puede tener efectos devastadores en la salud.

En este caso, la nutrición desempeña un papel crucial en el manejo de la enfermedad. Las personas con diabetes tipo 1 deben prestar especial atención a su dieta, controlando la ingesta de carbohidratos y ajustando sus dosis de insulina según sus comidas.

Síntomas comunes: 

• Sed excesiva
• Orina frecuente
• Fatiga
• Pérdida de peso ó
• Polifagia

3.Enfermedad de Crohn y colitis ulcerosa

Tanto la enfermedad de Crohn como la colitis ulcerosa son enfermedades autoinmunes que afectan al tracto digestivo.

Estas enfermedades forman parte de las enfermedades inflamatorias intestinales (EII) y provocan inflamación crónica en diferentes partes del intestino, lo que puede llevar a problemas de absorción de nutrientes, desnutrición y pérdida de peso.

Síntomas comunes:

• Dolor abdominal
• Diarrea persistente
• Pérdida de peso
• Fatiga
• Sangrado

Las personas con estas enfermedades a menudo necesitan una  dieta anti inflamatoria rica en ácidos grasos poliinsaturados, baja en carne y de protección de mucosa,  para reducir  su patología y mejorar la absorción de nutrientes.  También deben evitar ciertos alimentos, como los ricos en fibra, durante los brotes inflamatorios.

4.Anemia perniciosa

La anemia perniciosa es una enfermedad autoinmune en la que el cuerpo ataca las células del revestimiento del estómago, lo que impide la absorción adecuada de vitamina B12. Esta vitamina es esencial para la producción de glóbulos rojos y la salud del sistema nervioso.

Síntomas comunes:

• Fatiga
• Debilidad muscular
• Falta de concentración
• Entumecimiento en las extremidades

Las personas con anemia perniciosa requieren suplementos de vitamina B12, ya sea por vía oral o mediante inyecciones, para prevenir complicaciones graves.

La relación entre nutrición y enfermedades autoinmunes

La nutrición no solo es importante para prevenir enfermedades, sino también para manejar los síntomas y mejorar la calidad de vida en personas con enfermedades autoinmunes. Aunque no existe una dieta específica para todas las enfermedades autoinmunes, hay ciertos patrones alimenticios que pueden ser beneficiosos para la mayoría de los pacientes:

• Evitar alimentos procesados: Los alimentos procesados y ricos en grasas saturadas pueden aumentar la inflamación, por lo que es recomendable optar por una dieta rica en frutas, verduras, cereales de bajo índice glucémico,  y proteínas magras.
• Consumir alimentos antiinflamatorios: Alimentos como el pescado rico en omega-3, las nueces y las verduras de hoja verde tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir la inflamación crónica.
• Evitar los desencadenantes alimentarios: Para enfermedades como la enfermedad celíaca o la enfermedad de Crohn, es fundamental identificar y evitar los alimentos que desencadenan los síntomas. Esto puede incluir gluten, lactosa o ciertos tipos de fibra.
• Mantener un equilibrio de nutrientes: En personas con enfermedades autoinmunes, es común que se produzcan deficiencias nutricionales debido a la mala absorción de ciertos nutrientes. Consultar a un nutricionista especializado puede ayudar a garantizar que se están recibiendo los nutrientes esenciales, como vitaminas D, B12 y zinc /  cobre

Las enfermedades autoinmunes son condiciones complejas que afectan el sistema inmunológico y pueden tener un impacto significativo en la nutrición.

Desde la enfermedad celíaca, que requiere una dieta sin gluten, hasta la diabetes tipo 1, que necesita un control riguroso de los carbohidratos, la alimentación juega un papel clave en el manejo de estas enfermedades.

Es importante recordar que cada persona es diferente y que lo que funciona para una puede no ser adecuado para otra.

Por eso, si padeces una enfermedad autoinmune o sospechas que podrías tener una, es fundamental que consultes a un médico o a un nutricionista especializado para recibir el tratamiento y las recomendaciones dietéticas adecuadas.

Si necesitas asesoramiento, puedes ponerte en contacto con nosotros, y te ayudaremos a mantener una dieta equilibrada y personalizada que marque la diferencia en tu bienestar y calidad de vida.

 

 

 

Las contracturas musculares son molestias frecuentes que merman la calidad  de vida de la persona y aparecen en cualquier edad.

Estas tensiones musculares pueden surgir por diversas razones, desde el estrés diario hasta una mala postura o el esfuerzo físico excesivo. En este post, hablaremos de qué es una contractura muscular, cómo se produce, tratamientos efectivos y ejercicios recomendados para aliviar este malestar. Además, te ofreceremos siete consejos prácticos para tratar una contractura muscular y mejorar tu calidad de vida.

 ¿Qué es una contractura?

Las contracturas musculares son espasmos o tensiones involuntarias en los músculos que pueden causar dolor y limitación de movimiento.  Además pueden afectar  de forma dramática  el  bienestar diario.  Conocer  cómo se producen y cómo tratarlas es fundamental para prevenir complicaciones y mantener una buena salud muscular.

¿Cómo se produce una contractura muscular?

Una contractura muscular acontece  cuando los músculos se contraen de manera involuntaria y sostenida, sin relajarse adecuadamente. Este fenómeno puede ser causado por varios factores, entre los que destacan:

1-ORIGEN FISICO:

-Esfuerzo físico excesivo

Realizar actividades físicas intensas o levantar objetos pesados sin el calentamiento adecuado puede sobrecargar los músculos, provocando una contractura muscular.

 -Mala postura

Mantener una postura incorrecta durante largos periodos, ya sea sentado en el trabajo o al dormir, puede generar tensiones musculares constantes que desembocan en contracturas.

– Falta de calentamiento

Antes de realizar cualquier actividad física, es esencial calentar adecuadamente los músculos para prepararlos y reducir el riesgo de contracturas.

2-ORIGEN EMOCIONAL :

La actividad laboral, las relaciones personales  , el trabajo excesivo o exceso de estimulos ,  unido a   mala  planificación de las actividades, puede ocasionar  estrés o  burnout.

La OMS declaró  enfermedad el estrés  en el año 2020  debido a los problemas de salud que provoca en el individuo. Entre los problemas que aparecen están las contracturas y  dolores musculares

El estrés emocional puede manifestarse físicamente, causando tensiones en los músculos del cuello, hombros y espalda, lo que incrementa el riesgo de sufrir una contractura muscular.

3- ORIGEN BIOQUÍMICO:

– La acidosis  en los tejidos  por  mala alimentación y  hábitos  insanos   causa desmineralización ósea, rigidez y contracturas musculares. Un alimentación alcalina, rica en alta densidad de nutrientes, unido a una buena  hidratación , con suplementación   ayuda en  curación de las contracturas.  Un plan rico en proteinas  poco ácidas, vegetales ricos en magnesio, clorofila , frutas,  bebidas e infusiones alcalinas , ayuda a restaurar esa musculatura afectada.

Un cuerpo desmineralizado,   deshidratado y con baja ingesta de ácidos grasos polinsaturados en su alimentación es más propenso a sufrir contracturas.

-Intoxicación por metales pesados, las  publicaciones cienficas en revistas de impacto muestran que la acumulación de metales pesados en el SNC, causa sintomas como debilidad, calambres y en ocasiones, contracturas por afectación en el nervio que  rige ese grupo muscular.

– Deshidratación y falta de nutrientes

La deshidratación y una dieta deficiente en minerales como el potasio, el  calcio y  el magnesio pueden afectar el funcionamiento muscular, predisponiendo a contracturas.

Qué ejercicios son buenos para una contractura muscular

Realizar ejercicios específicos puede ser muy beneficioso para aliviar una contractura muscular y fortalecer los músculos para prevenir futuras tensiones.

1. Estiramientos del cuello

Inclina la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro, y mantén la posición durante 15-30 segundos. Repite del otro lado para aliviar la tensión en los músculos del cuello.

2. Estiramiento de la espalda baja

Acuéstate de espaldas, lleva las rodillas al pecho y abrázalas suavemente. Mantén la posición durante 20 segundos para estirar los músculos de la parte baja de la espalda.

4. Estiramiento de los isquiotibiales

Sentado en el suelo, estira una pierna hacia adelante y flexiona la otra, llevando el torso hacia la pierna estirada. Mantén la posición durante 30 segundos para estirar los músculos de la parte posterior del muslo.

5. Ejercicio de fortalecimiento del core

Realiza ejercicios como planchas o abdominales para fortalecer los músculos del core, lo que ayuda a mantener una buena postura y reducir el riesgo de contracturas musculares.

6. Yoga y Pilates

Prácticas como el yoga y el pilates combinan estiramientos y fortalecimiento muscular, mejorando la flexibilidad y reduciendo la tensión muscular.

7. Ejercicios de respiración

Realizar ejercicios de respiración profunda puede ayudar a relajar los músculos y reducir la tensión relacionada con el estrés.

 

7 Consejo o TIPS  para tratar una contractura muscular

Para manejar y prevenir contracturas musculares, es esencial adoptar hábitos saludables y seguir ciertos consejos prácticos.

1. Mantén una buena postura

Adoptar una postura correcta al estar sentado, de pie o al dormir reduce la tensión en los músculos y previene contracturas. Asegúrate de que tu espalda esté recta y tus hombros relajados.

2. Hidrátate adecuadamente

Beber suficiente agua es crucial para el funcionamiento muscular. La deshidratación puede llevar a calambres y contracturas musculares, por lo que es importante mantener una ingesta adecuada de líquidos.

3. Incorpora ejercicio regularmente

El ejercicio regular fortalece los músculos, mejora la flexibilidad y reduce la probabilidad de sufrir contracturas musculares. Encuentra una rutina que se adapte a tus necesidades y capacidades.

4. Gestiona el estrés

El estrés puede causar tensiones musculares. Practica técnicas de relajación como la  acupuntura,  la homeopatía, las flores de  Bach, meditación  para mantener tu mente y cuerpo relajados.

5. Mantén una dieta equilibrada

Consume alimentos ricos en minerales como potasio, magnesio y calcio, esenciales para contracción y relajación muscular Una dieta balanceada contribuye a la prevención de contracturas musculares.

6. Realizar un análisis de metales pesados y seguir un tratamiento de quelación y eliminación para erradicar el origen de las contracturas muscular, desde su base  bioquimica
7. Escucha a tu cuerpo

Si sientes dolor o tensión muscular, no lo ignores. Descansa y aplica tratamientos adecuados, como la osteopatía para evitar que una contractura muscular leve se convierta en un problema más serio.

Las contracturas musculares pueden ser dolorosas y limitantes, pero con los conocimientos adecuados y una atención adecuada, es posible tratarlas y prevenirlas eficazmente. Adoptar una buena postura, mantenerse hidratado, realizar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, y gestionar el estrés son pasos fundamentales para mantener tus músculos saludables.

En nuestra clínica médica, contamos con un equipo de profesional especializado,  listo para ayudarte a aliviar el dolor y mejorar tu salud muscular. Ponte en contacto con nosotros hoy mismo y recibe una atención personalizada que se adapta a tus necesidades.

La nutrición es la base de la salud de las personas, y es el pilar de cualquier tratamiento médico. Debido a ello, mejorar la salud digestiva de la personas es esencial , puesto que la correcta metabolización y depuración es un factor CLAVE en muchas patologías.
A raíz de esto, han surgido diferentes herramientas y pruebas diagnósticas médicas útiles para conocer el efecto de los alimentos en a nuestro organismo. Entre estos métodos, el test de intolerancia alimentaria es una posibilidad , para quienes buscan respuestas sobre posibles molestias al consumir ciertos alimentos. Pero, ¿realmente sabemos qué es un test de intolerancia alimentaria y qué mide? Vamos a ahondar en este tema.

¿Qué es un test de intolerancia alimentaria?

Un test de intolerancia alimentaria es una prueba que busca identificar qué alimentos pueden estar causando molestias o síntomas no deseados en la persona. Los test de sensibilidad alimentaria tienen el objetivo valorar la hipersensibilidad tipo III del sistema inmunológico frente a las proteínas contenidas en los alimentos. Están basados en la cuantificación de los niveles de anticuerpos del tipo IgG frente a una batería de alimentos o panel seleccionado de rastreo. Esta cuantificación se realiza mediante una serie de procesos inmunoquímicos que se inician enfrentando a la sangre del paciente, donde potencialmente se encuentran los anticuerpos, a una serie de extractos obtenidos a partir de los alimentos testados.

De esta manera, el estado de la mucosa intestinal, la frecuencia de ingesta del alimento, así como la síntesis de las enzimas que degradan ese o esos alimentos van a ser mostrados en el resultado obtenido de la pruebas

El test de intolerancia alimentaria ofrece un panorama más claro sobre qué alimentos podrían estar causando estas molestias, unido al test de microbiota , ofrecen un tratamiento de medicina de precisión y , acelerar la recuperación o patología.de la persona . Así puede diseñarse un plan de tratamiento con la máxima precisión.

¿Por qué hacer un test de intolerancia alimentaria?

Una de las razones por las que los test de intolerancia alimentaria de utilidad es que permiten identificar patrones entre la ingesta de ciertos alimentos y , los síntomas que se experimentan.

Además, si bien una dieta equilibrada es fundamental para mantener una buena salud, lo que es idóneo para una persona, puede no serlo para otra.
El test de intolerancia alimentaria ayuda a personalizar la alimentación de cada individuo, permitiendo identificar alimentos que pueden estar afectando negativamente la calidad de vida.

Otra de las razones, es ofrecer una variedad de alimentos conforme al estado de reactividad actual. Un test de sensibilidad alimentaria, tiene un campo de trabajo efectividad de 4- 6 meses.

 

¿Qué mide un test de intolerancia alimentaria?

El test de intolerancia alimentaria parte de la medición de alimentos y su respuesta con la síntesis orgánica de IGg. La proliferación por gradientes de intensidad. Determina la entrada o no de ese alimento de forma puntual, o retirada total durante el periodo de 4-6 meses. Algunos síntomas asociados a la ingesta de alientos no favorables para el organismo son: inflamación, obesidad, niebla mental, rinitis, rinorrea constante, esofagitis fatiga, molestias intestinales, dolores de cabeza y , problemas de piel entre otros.

1.Reacciones a proteínas específicas

Una de las mediciones clave de un test de intolerancia alimentaria es la respuesta del cuerpo a ciertas proteínas presentes en los alimentos.

La mayoría de estos test analizan una amplia variedad de alimentos.

 En SANAMEDIC trabajamos con:

A-Estudio de sensibilidad alimentaria kit S/200+, de Laboratorio Calderon, frente a 211 alimentos.

 La mejor medición, más completa del mercado con el laboratorio pionero de España en esta prueba médica.

 Se realizan  también otras mediciones :

B-Estudio de sensibilidad alimentaria S/V150+ frente a 155 alimentos de dieta ovo-lácteo-vegetariana. Incluye :  lácteos, gluten, frutos secos, soja, huevos , algas para determinar si tu organismo tiene una respuesta anormal o sensibilidad a estas proteínas.

2.Reacción digestiva

Otra medida importante es la capacidad de tu cuerpo para digerir ciertos alimentos. Por ejemplo, la intolerancia a la lactosa se debe a la incapacidad de digerir el azúcar presente en la leche debido a una deficiencia en la enzima lactasa.

Un test de intolerancia alimentaria puede ayudar a detectar si tu cuerpo tiene problemas para digerir ciertos azúcares o carbohidratos.

3.Reacción del sistema inmune

Algunos test también miden la respuesta del sistema inmunológico a diferentes alimentos. Aunque esta respuesta no se considera una alergia alimentaria clásica, puede indicar una sensibilidad o reacción inflamatoria leve que puede estar contribuyendo a síntomas crónicos o molestias digestivas.

¿Cómo se realiza un test de intolerancia alimentaria?

Existen diferentes tipos de test de intolerancia alimentaria, y su complejidad puede variar. Algunos de los métodos más comunes incluyen:

• Análisis de sangre, con un pequeño pinzazo en el dedo corazón del paciente, se extrae la muestra y se envia al Laboratorio. Con esta prueba precida se diseña el plan de nutrición personalizado al máximo.

Este es uno de los métodos más utilizados. Se toma una muestra de sangre para analizar los niveles de anticuerpos específicos (como las IgG) que tu cuerpo produce en respuesta a ciertos alimentos.

Beneficios de realizar un test de intolerancia alimentaria

La realización de un test de intolerancia alimentaria aportar varios beneficios:

1.Mejora de la salud digestiva

Conocer qué alimentos te afectan negativamente puede ayudarte a mejorar tu salud digestiva. Reducir o eliminar los alimentos que provocan malestar puede hacer que te sientas más ligero y cómodo después de comer.

Útil en  hinchazón, cólicos, colon irritable,  etc.

2.Aumento de energía

La fatiga crónica está relacionada con la ingesta de alimentos que no toleramos bien, junto con la exposición a tóxicos, la salud mitocondrial, y el perfil de microbiota. Para realizar un ajuste a tu dieta de acuerdo con los resultados del test de sensibilidad alimentaria, puedes experimentar un aumento significativo de energía y bienestar general.

3.Personalización de la dieta

Un test de intolerancia alimentaria permite personalizar tu alimentación, haciéndola más adecuada a tus necesidades y estilo de vida. Esto no solo mejora la salud, sino que también hace que la alimentación sea más equilibrada, optima y placentera.

4.Mejora de síntomas crónicos

Si padeces síntomas crónicos como dolores de cabeza, eliminación de migrañas, problemas de piel , dermatitis, o molestias digestivas recurrentes, identificar y eliminar los alimentos problemáticos puede marcar una gran diferencia en tu calidad de vida.

 

Es importante tener en cuenta que no todos los test de intolerancia alimentaria son iguales y que no todos los resultados son concluyentes.
Algunos test pueden no ser tan precisos y, en algunos casos, los síntomas pueden estar relacionados con otros problemas de salud que no necesariamente se deben a la intolerancia alimentaria.
Se recomienda analizar con el test junto con la orientación de un profesional de la salud , y así interpretar los resultados, y a hacer los ajustes adecuados en tu dieta.

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Si necesitas una nutricionista que te ayude a mejorar tu alimentación y bienestar, ¡no dudes en ponerte en contacto con nosotros! Estamos aquí para guiarte en tu camino hacia una vida más saludable.

 

El colon irritable es una afección digestiva muy frecuente  que afecta a millones de personas en todo el mundo, y debe tener una valoración integrativa para su resolución

Puedes haber experimentado dolor abdominal, hinchazón o cambios en tus hábitos intestinales, esto es un motivo de alarma que  indica que podrías tener este trastorno.

Comprender y conocer  qué es el colon irritable y cómo solucionarlo puede mejorar  positivamente tu calidad de vida.

¿Qué es el colon irritable?

El colon irritable,  conocido como síndrome del intestino irritable (SII), es un trastorno funcional del intestino grueso. A diferencia de otras enfermedades gastrointestinales, el colon irritable no causa daños estructurales o inflamación detectable en el tracto digestivo. Sin embargo, provoca una serie de síntomas incómodos e incapacitantes,  y  en ocasiones debilitantes que  merman la calidad y la libertad dela persona afectada.

Esta afección es muy común, afectando aproximadamente al 10-15% de la población  mundial adulta. Además, las publicaciones indican que es especialmente prevalente entre personas de 25 a 50 años, y las mujeres son diagnosticadas con mayor frecuencia que los hombres.

Síntomas del colon irritable

Los síntomas del colon irritable pueden variar ampliamente entre individuos, pero los más comunes incluyen:

• Dolor y cólicos abdominales: Generalmente alivian después de una evacuación intestinal.
• Hinchazón y distensión abdominal: Sensación de plenitud o inflamación en el abdomen.
• Alteraciones en los hábitos intestinales:
  • Diarrea: Evacuaciones sueltas o acuosas.
  • Estreñimiento: Dificultad para evacuar o evacuaciones poco frecuentes.
  • Alternancia entre diarrea y estreñimiento.
• Gases excesivos: Flatulencias frecuentes que pueden ser incómodas.
• Mucosidad en las heces: Presencia de una sustancia clara o blanca.

Estos síntomas suelen ser crónicos, con períodos de exacerbación y remisión. Factores como el estrés, ciertos alimentos o cambios hormonales pueden desencadenar o empeorar los síntomas.

Causas del colon irritable

Identificar las causas del colon irritable ha sido un desafío para la comunidad médica. Aunque no existe una causa única identificada, se cree que varios factores contribuyen al desarrollo del SII:

• Hipermotilidad intestinal: Contracciones musculares más fuertes y prolongadas en el intestino pueden causar gases, hinchazón y diarrea. Contracciones débiles pueden ralentizar el paso de los alimentos, llevando al estreñimiento.
• Anomalías en el sistema nervioso: Señales nerviosas mal coordinadas entre el cerebro y el intestino pueden provocar una reacción exagerada a los cambios digestivos normales.
• Inflamación intestinal leve: Algunas personas con SII tienen un aumento en las células inmunitarias en el intestino, lo que puede estar asociado con dolor y diarrea.
• Infecciones graves: El SII puede desarrollarse después de una gastroenteritis bacteriana o viral.
• Cambios en la microbiota intestinal: Un desequilibrio en las bacterias beneficiosas del intestino puede influir en los síntomas del SII.
• Factores psicológicos: El estrés, la ansiedad y la depresión pueden agravar los síntomas y posiblemente desempeñar un papel en su inicio.

Diagnóstico del colon irritable

El diagnóstico del colon irritable se basa principalmente en los síntomas y en la exclusión de otras enfermedades.

Una valoración por tu nutricionista clínico que incluya;

– Con  la calidad de la dieta ingerida

– La ingesta de alimentos que puedan irritar potencialmente la mucosa intestinal

-Descartar posible celiaquía en el paciente

-La presencia de infecciones intestinales como la presencia de E. Coli enterotóxica ó Clostrium difficile

-Alteración en la permeabilidad intestinal o intestino permeable

-Presencia de tóxicos en el organismo que influyan en la motilidad intestinal, por ejemplo metal Bario.

-Intolerancia a la fructosa.

-Polimedicación, efectos secundarios de fármacos.

Tu nutricionista en SANAMEDIC , te ayuda con esto.

Entre las pruebas y  evaluaciones que se incluyen

• Historia clínica detallada: Incluyendo una descripción de los síntomas, su duración y posibles desencadenantes.
• Examen físico: Para detectar sensibilidad o hinchazón abdominal.
• Análisis de sangre: Para descartar déficits nutricionales, infecciones o inflamación.
• Test  de microbiota: Para disbiosis intestinal, detectar infecciones , micosis,  sangre oculta.
• Pruebas de intolerancia alimentaria: Como intolerancia a la lactosa o fructosa.
• Procedimientos endoscópicos: Como colonoscopia o sigmoidoscopia, especialmente si hay síntomas de alarma como pérdida de peso inexplicada o sangrado rectal.

Los criterios de Roma IV son comúnmente utilizados para diagnosticar el SII, los cuales se basan en la presencia de dolor abdominal recurrente al menos un día a la semana durante los últimos tres meses, asociado con dos o más de los siguientes:

• Relacionado con la defecación.
• Asociado con un cambio en la frecuencia de las heces.
• Asociado con un cambio en la forma (apariencia) de las heces.

Tratamiento para el colon irritable

El SII es una condición crónica, y actualmente la nutrición integrativa dá respuesta a este problema intestinal de  colon irritable.

Algunas estrategias para manejar y aliviar los síntomas, aunque  el tratamiento para el colon irritable es personalizado, puede incluirse:

• Cambios dietéticos, mejora de la nutrición / plan de alimentación/dieta:
  • Dieta baja en FODMAPs: Los FODMAPs son carbohidratos de cadena corta que se absorben mal en el intestino y pueden causar síntomas. Reducir alimentos como cebollas, ajo, legumbres y lácteos es beneficioso.
  • Evitar alimentos desencadenantes: Como cafeína, alcohol, kiwi, alimentos picantes o grasos.
• Terapias complementarias:
  • Acupuntura
  • Homeopatía 
  • Aromaterapia científica.
  • Flores de Bach.

• Actividades físicas: El ejercicio regular puede mejorar la función intestinal y reducir el estrés.
• Valoración de la prueba de disbiosis intestinal, realizar este estudio para dar los preparados   precisos que pueden ser:
• Omega 3.
• Postbióticos.
• Preparados herbales: orégano, etc.
• Probióticos

 

Dieta para colon irritable

Seguir una dieta para colon irritable puede ser una de las estrategias más efectivas para controlar los síntomas. Aquí hay algunas pautas:

• Registro alimentario: Llevar un diario de alimentos para identificar y evitar aquellos que desencadenan síntomas.
• Comidas regulares: Comer a horarios consistentes y evitar saltarse comidas.
• Porciones moderadas: Comer en exceso puede exacerbar los síntomas.
• Hidratación: Beber suficiente agua de calidad. Puedes consultarme sobre tu sistema de filtrado de agua más adecuado y te ayudo con ello.
• Limitar edulcorantes artificiales: Como sorbitol o manitol, que pueden causar diarrea.

Cómo aliviar el colon irritable

Además de los tratamientos médicos, hay varias estrategias sobre cómo aliviar el colon irritable en el día a día:

• Manejo del estrés: Técnicas como meditación, respiración profunda, yoga o tai chi pueden ser útiles.
• Sueño adecuado: Un descanso de calidad es esencial para la salud general y digestiva.
• Evitar el tabaco: Fumar puede irritar el tracto digestivo y empeorar los síntomas.
• Apoyo social: Hablar con amigos, familiares o unirse a grupos de apoyo puede ayudar a manejar el impacto emocional del SII.

Si necesitas ayuda de una nutricionista para manejar tus síntomas y adaptar tu dieta, puedes ponerte en contacto con nosotros. Un profesional te guiará en el proceso para mejorar tu calidad de vida.

 

El insomnio es un trastorno del sueño que afecta a millones de personas en todo el mundo. Si te preguntas qué es el insomnio y cómo puedes combatirlo, este texto te ayudará a vencerlo. A continuación, te ofrecemos diez consejos prácticos para mejorar la calidad de tu sueño y recuperar el descanso que necesitas.

Consejos para combatir el insomnio

1. Establece una rutina de sueño

Una de las claves para cómo combatir el insomnio es mantener una rutina de sueño consistente. Acostarte y levantarte a la misma hora todos los días ayuda a regular los ritmos circadianos que facilita un sueño más profundo y reparador.

2. Crea un ambiente propicio para dormir

El ambiente donde se duerme incide en la calidad de tu descanso. Asegúrate de que tu dormitorio con poca luz, tranquilo y fresco. Utiliza cortinas opacas, mantén una temperatura agradable y considera el uso de tapones para los oídos. El feng shui oriental nos indica además no tener televisión, o espejos con colores claros o neutros.

3. Limita el consumo de cafeína y alcohol

El café, el té, las bebidas energéticas y el alcohol pueden alterar tu patrón de sueño. Intenta evitar su consumo al menos seis horas antes de acostarte para minimizar su impacto en tu capacidad para dormir.

4. Realiza ejercicio regularmente

La actividad física regular puede mejorar la calidad del sueño, evitando no hacer ejercicio intenso justo antes de acostarte. Un entrenamiento ligero durante el día puede ayudarte a dormir mejor por la noche.

5. Conocer si tus sistema nervioso esta bien  regulado

El estrés y la ansiedad son factores comunes que contribuyen al insomnio.  En consulta SANAMEDIC, mediante   el testaje de kinesiología  puedes conocerse,  cual es el origen de la alteración, es decir,  si el origen del insomnio es  físico, químico, emocional, o energético. Además, puede testarse si el problema viene de largo, si es un patrón heredado o constituye  una memoria de vida pasada

También debe valorarse  la existencia de geopatias debajo del lugar donde  se duerme , porque afectan a la salud, llegando incluso a producir cáncer. Las geopatías son lugares donde se concentran radiaciones altas de origen natural.

Su origen se encuentra en el terreno ubicado debajo de los espacios habitados por las personas. Las más comunes son:

• Las corrientes de agua subterránea
• Las fallas o fisuras del terreno
• Las líneas Hartmann y Curry
• La radioactividad del terreno
• El gas radón.

Esto puede testarse y conocerse en consulta, mediante kinesilogía.

6. Establece una rutina nocturna relajante

Desarrollar una rutina relajante antes de acostarte puede señalizar a tu cuerpo que es hora de dormir. Lee un libro, toma un baño tibio o escucha música suave para ayudar a que tu cuerpo se prepare para el descanso.

7. Controla el uso de dispositivos electrónicos

La exposición a la luz azul de los dispositivos electrónicos puede interferir con tu ritmo circadiano y dificultar el sueño. Intenta evitar el uso de teléfonos, tablets y ordenadores al menos una hora antes de acostarte.

 

8. Ajusta tu dieta y mejora tu salud hepática

Algunos alimentos pueden afectar la calidad del sueño. Opta por cenas  antiinflamatorias y poco copiosas, y con poca proteína cárnica . Una base de alimentación rica en magnesio, alcalina y rica en w-3 es favorable para ello. Incluir alimentos ricos en  magnesio como las pipas de girasol o ricos en triptófano: soja, huevos enteros, almendras,  pueden ayudar a inducir el sueño. Tu nutricionista clínica en SANAMEDIC, te ayuda con ello.

La medicina tradicional china nos explica que los órganos del cuerpo tiene momentos de  máxima actividad.  En el caso del hígado, si hay una mala depuración debido a una alteración en cualquiera de sus fases (  Fase I ó Fase II),  puede provocar micción frecuente por la noche, y ocasionar insomnio. Para solventar esta situación, puede  solicitarse un test genético detox, y dar solución personal y eficaz

Si te está gustando el artículo y quieres saber cómo modificar tu dieta para descansar mejor, puedes leer: ¿En qué consiste una dieta antiinflamatoria? Datos científicos y novedades

9. Análisis de la microbiota intestinal, alteración intestinal

La existencia de parásitos intestinales puede provocar nerviosismo e irritabilidad. Una baja síntesis de neurotransmisores por parte de la microbiota intestinal. A través de test completos de microbiota, puede conocerse la síntesis y concentración de neurotransmisores  GABA entre otros. Una disminución de GABA  en heces indica  problemas como insomnio, alteraciones del ritmo circadiano, ansiedad y fobias.

Todas estas herramientas diagnósticas ayudan a realizar un diagnóstico veraz, y dar el tratamiento más adecuado.

10.  Más recomendaciones para un sueño profundo

Tener exposición a la luz natural: La luz del día es una señal poderosa para nuestro reloj biológico. Trata de exponerte a la luz natural durante el día, especialmente por la mañana, para  regular tus ritmos circadianos.

Disminuir  la exposición a la luz artificial: La luz azul emitida por las pantallas de dispositivos electrónicos  interfiere en  la producción de melatonina y afectar nuestros ritmos circadianos. Reduce la exposición a la luz azul por la noche utilizando filtros en tus dispositivos o evitando su uso antes de dormir.

¿Estás listo para tomar el control de tu sueño? Si a pesar de seguir estos consejos sigues teniendo dificultades, no dudes en ponerte en contacto con nosotros. Nuestro equipo de expertos está aquí para ofrecerte soluciones personalizadas. Haz clic aquí para solicitar tu cita y comenzar a mejorar tu bienestar: pide tu cita aquí. ¡Estamos deseando ayudarte a recuperar el sueño reparador que mereces!

 

La inflamación crónica es uno de los paradigmas médicos que han despertado mayor interés en la comunidad médica en los últimos tiempos, debido a las interrelaciones y consecuencias en la salud de las personas.  Con el envejecimiento  en las pirámides de población de la sociedad, se favorece un  mayor número de  enfermedades  relacionadas con el envejecimiento, cuya base está en:

• La pérdida de la fisiología normal
• La polimedicación
• El exposoma: la evidencia actual sugiere que los factores genéticos tan sólo contribuyen con alrededor de 10% del riesgo de las enfermedades crónicas.  De esta manera,  para lograr una mejor comprensión de la causa y la evolución de las enfermedades crónicas, debe llevarse a cabo una evaluación más profunda de los factores no genéticos y del “medio ambiente”. El exposoma es una  herramienta para evaluar los factores de riesgo de enfermedades generadas por el medio ambiente. El exposoma comprende no sólo la exposición a productos químicos y contaminantes, sino también el estilo de vida, el nivel socioeconómico y el entorno social de un individuo.
• Una inflamación silenciosa, crónica y  de bajo grado.

Además,  enfermedades graves y  endémicas  habituales son ocasionadas por un terreno orgánico inflamado que  precipita la aparición de enfermedades como:  enfermedad inflamatoria intestinal, depresión,  hipertiroidismo,  diabetes mellitus en la edad adulta, fatiga crónica, migrañas y cefaleas,  síndrome premenstrual,  trastornos neurodegenerativos,  obesidad, enfermedades cardiovasculares, osteoarticulares,  trastornos metabólicos, cáncer, etc.

¡Tu bienestar puede estar a un clic de distancia! Si estás interesado en descubrir cómo una dieta antiinflamatoria puede mejorar tu salud, no dudes en ponerte en contacto con nosotros. Comienza tu camino hacia una vida más saludable: pide tu cita aquí. Queremos ofrecerte el apoyo que necesitas y responder a todas tus preguntas. ¡Esperamos saber de ti pronto!

La inflamación del cuerpo puede ser  provocada  por diversos factores, y las interrelaciones  que se generan entre ellas. Algunos de los factores que favorecen la  inflamación de bajo grado son:

• Mala alimentación,
• Estrés ,
• Falta de ejercicio,
• Ciertos fármacos. Por ejemplo: amiodarona, esteroides anabólicos, píldoras anticonceptivas, clorpromazina, eritromicina, halotano (un tipo de anestesia), metildopa, isoniazida…

La inflamación crónica puede llevar al deterioro de los tejidos y aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades graves. Por eso, una dieta que ayude a reducir esta inflamación es clave para una vida más saludable, prevenir enfermedades, así como colaborar en el proceso curativo de la enfermedad.

Bases de una dieta antiinflamatoria

Dentro del ámbito de la medicina integrativa, y en una de sus bases de tratamiento, está la nutrición  integrativa. Se han publicado muchos estudios sobre la idoneidad y el papel esencial que desarrolla la nutrición antiinflamatoria como base en el tratamiento de cualquier enfermedad, y por supuesto en enfermedades autoinmunes y enfermedades crónicas.

El objetivo de la dieta antiinflamatoria es restaurar la homeostasis, reparar los tejidos dañados y equilibrar el cuerpo, vigilando la bioquímica de los alimentos en la dieta anti inflamatoria. Esto lo realiza un nutricionista  clínico  cualificado, planificando un sistema de alimentación que  contenga la  ingesta de alimentos que reduzcan la inflamación, sean favorables para la reparación orgánica y, por último, eliminar aquellos que la promueven. Debe  valorarse además por su  especialista nutricionista el efecto del  medioambiente o exposoma, así como  el estado de microbiota intestinal.

A continuación, enumeramos de los componentes esenciales de este tipo de  la nutrición anti inflamatoria:

1. Frutas y verduras frescas

Las frutas y verduras son la base de cualquier dieta saludable, pero en una dieta antiinflamatoria, su consumo es aún más importante. Estos alimentos contienen compuestos antioxidantes,  que combaten el estrés oxidativo y reducen la inflamación en el cuerpo. 

Las  frutas ricas en vitamina C, como fresas y papayas  son excelentes opciones. También, las verduras y vegetales de hoja verde, como  el brócoli, el perejil y  la lombarda , son ricas en vitamina C y pigmentos antioxidantes

Incluir una variedad de colores en tus comidas asegura  obtener una amplia gama de antioxidantes y vitaminas necesarias para mantener la inflamación bajo control.

2. Grasas saludables

En el pasado se decía que la grasa era un compuesto dañino para la buena salud. Actualmente , muchas publicaciones científicas  en revistas de prestigio internacional, así como libros de  divulgación médica confirman que las grasas poli insaturadas (serie w-3) son beneficiosas para la salud . Estas grasas  participan en   reducir la inflamación. 

Las grasas omega-3, que se encuentran en pescados grasos como el salmón, las sardinas  son conocidas por sus propiedades antiinflamatorias. También puedes obtener estas grasas saludables de alimentos como las nueces, las semillas de chia y el aceite de lino virgen extra.

3. Proteínas magras

Las proteínas son esenciales para la reparación de tejidos y el buen funcionamiento del cuerpo. 

En una dieta antiinflamatoria, se recomienda optar por fuentes de proteínas magras, como pollo, pavo, y pescado. Eliminar  las carnes rojas , éstas pueden aumentar la inflamación debido a su alto contenido de grasas saturadas y compuestos químicos.

Incluir legumbres proporciona una excelente fuente de proteínas vegetales, y  no causan inflamación.

4. Cereales integrales y bajo índice glucémico

Los cereales refinados aumentan los niveles de azúcar en sangre y provocan inflamación. Los cereales integrales son ricos en fibra y nutrientes que ayudan a reducir la inflamación. Elige opciones como la avena, el  trigo sarraceno, la quinoa y el centeno. Se recomienda no tomar  cereal TRIGO en ninguna versión, puesto que  inflama mucho la mucosa intestinal, y  tiene un índice glucémico alto
La fibra también juega un papel importante en la salud digestiva, ayudando a mantener el equilibrio de las bacterias beneficiosas en el intestino, lo que a su vez puede contribuir a la reducción de la inflamación.

5. Especias y hierbas

Incorporar especias y hierbas en tu cocina diaria no solo mejorará el sabor de tus comidas, sino que también puede tener beneficios antiinflamatorios. Especias como la cúrcuma, el jengibre y el ajo han demostrado tener propiedades antiinflamatorias potentes. La cúrcuma, en particular, contiene curcumina, un compuesto con fuertes efectos anti inflamatorios y antioxidantes. El romero también es una planta rica en antioxidantes

Incluir estas especias en el plato , es una  estrategia precisa y exquisita para  combatir la inflamación a diario.

6. Frutos secos

 Incluir a diario  y variar por su riqueza en grasas insaturadas. Evitar el cacahuete, rico en w-6, pro inflamatorio.

Alimentos a evitar en una dieta antiinflamatoria

Conviene conocer aquellos que deberías evitar o limitar para mantener la inflamación bajo control.

1. Azúcar refinadas, azúcar en general, siropes

El consumo excesivo de azúcar está relacionado con un aumento de la inflamación,  porque  eleva los niveles de glucosa en sangre y desencadenar una respuesta inflamatoria. Evita los alimentos ultraprocesados, refrescos, dulces y postres que  suelen  contener cantidades de azúcar añadida.

Opta por alternativas naturales como el eritritol o xilitol, con moderación o incluso evitarlo.

2. Grasas trans

Las grasas trans, que se encuentran en alimentos fritos, productos horneados y algunas margarinas, son extremadamente inflamatorias. Estas grasas artificiales no solo promueven la inflamación, sino que también están asociadas con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Siempre revisa las etiquetas de los productos y evita aquellos que contengan aceites parcialmente hidrogenados.

3. Carbohidratos refinados

Los carbohidratos refinados como el pan blanco, las pastas hechas con harina refinada y los productos horneados procesados pueden aumentar los niveles de azúcar en sangre y promover la inflamación. Opta por versiones integrales de estos productos, que además aportan fibra y nutrientes beneficiosos.

4. Alcohol en exceso

Aunque el consumo moderado de alcohol, especialmente el vino tinto, puede tener algunos beneficios antioxidantes, el consumo excesivo de alcohol está relacionado con la inflamación. Limita tu consumo de alcohol para evitar estos efectos negativos.

Beneficios de una dieta antiinflamatoria

Adoptar una dieta antiinflamatoria no solo te ayudará a reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con la inflamación, sino que también puede mejorar tu bienestar general. Entre los principales beneficios se incluyen:

• Reducción del dolor articular en personas con artritis.
• Mejora de la digestión y la salud intestinal.
• Reducción del riesgo de enfermedades cardíacas.
• Control de los niveles de azúcar en sangre, lo que es especialmente importante para quienes tienen diabetes o están en riesgo de desarrollarla.
• Mejora del estado de ánimo y reducción del estrés oxidativo en el cerebro.

La dieta antiinflamatoria es más que una simple tendencia; es una herramienta poderosa para mejorar la salud , es la base de cualquier tratamiento médico, además de prevenir enfermedades.

Si necesitas un nutricionista que te guíe con tu alimentación, ¡estoy aquí para ayudarte! Pide tu cita hoy mismo. Una dieta adecuada no solo es clave para sentirte mejor, sino también para prevenir y tratar diversas patologías. 

Cada cuerpo es único, y es fundamental adaptar la alimentación a tus necesidades específicas, especialmente si lidias con problemas de salud.

Las patologías deben ser tratadas de manera integral, y la alimentación juega un papel crucial en el control de muchas de ellas. Juntos podemos crear un plan personalizado para mejorar tu bienestar y calidad de vida.

Recuerda: una buena alimentación es clave para una vida más larga y plena.

Si te ha gustado este post, te recomiendo que leas: tratamiento para el sibo, ¿cómo tratarlo?

El vértigo cervical es una  situación   que  afecta negativamente la calidad de vida de las personas que lo padecen, causando malestar  físico y,  en ocasiones emocional.

Las personas  que padecen  esta  dolencia  experimentan sensación de mareo, desequilibrio o vértigo que puede ser  llegar a ser muy debilitante. En este post  se explica en profundidad qué es el vértigo cervical, su  etiología  y  las estrategias  para curarlo eficazmente.

Qué es el vértigo cervical

En su parte  estructural  u órganica  este  vértigo cervical  se origina en la espina dorsal ,  en la zona del cuello. También es conocido como mareo cervicogénico,

Se caracteriza por una sensación de mareo o inestabilidad  puede  estar originado por :

-Movimientos o posturas específicas del cuello.

– Acidosis  en los tejidos  ó Acidosis láctica: consecuencia de la acumulación de ácido láctico en el organismo causado por  hábitos  insanos  ; por ejemplo, beber alcohol  a diario, mala alimentación, dieta rica en proteinas animales , baja hidratación o mala hidaratación.

A diferencia del vértigo clásico, que  esta asociado  a  problemas en el oído interno, el vértigo cervical se origina en los nervios, músculos y articulaciones del cuello​.

Causas vértigo cervical, etiología:

El vértigo cervical puede tener diversas causas,  entre ellas destacan:

1- ORIGEN FISICO:

• Lesiones en el cuello: Las lesiones como el latigazo cervical o los traumatismos en la región cervical. Estas lesiones pueden afectar la funcionalidad o intregridad de las articulaciones y músculos del cuello, provocando esta  disfunción
• Degeneración cervical: Con el envejecimiento del cuerpo, puede que  se produzcan cambios degenerativos en la columna cervical, como la Estos cambios pueden afectar la estabilidad de las articulaciones cervicales y,  cuyo resultado  puede provocar vértigo​.
• Problemas musculares: La tensión o el espasmo muscular en el cuello pueden interferir con los nervios que contribuyen al equilibrio y la percepción espacial, causando vértigo​. Ademas , si hay poca musculatura paravertebral, o poco musculatura en general del cuerpo,  algunas personas en su desempeño profesional  van a sufrir de vertigos. Esto es, la combianción de poca musculatura unido a movimientos repetitivos y acortados de ciertas profesiones( peluqueros, administrativos,  médicos,  etc).
• Trastornos del sistema nervioso central: En algunos casos, el vértigo cervical puede ser el resultado de una disfunción en el sistema nervioso central, donde las señales del cuello y el sistema vestibular (responsable del equilibrio) no se integran correctamente.

2- ORIGEN BIOQUMICO:

– La acidosis  en los tejidos  por  mala alimentación y  hábitos  insanos   causa desmineralización ósea, y fragilidad articular. Un alimentación alcalina, rica en alta densidad de nutrientes, unido a una buena  hidratación , con suplementación   ayuda en  curación de los vértigos.

Un cuerpo desmineralizado,  deshidratado y con baja ingesta de acidos grasos polinsaturados en su alimentación, esta más  expuesto a sufrir de vértigos.

3- ORIGEN EMOCIONAL:

Una de las interpretaciones psicológicas del vértigo psicógeno afirma que éste se debe al deseo oculto de evadir una situación.

Según un estudio publicado en la revista “Mente y cerebro” (1),   en una tercera parte de las personas afectadas , el vértigo no obedece a razones orgánicas, sino psicológicas. A la vez, un estudio de neuropsicología realizado por M. Dietrich (2) reveló que entre el 30 y 40% de los casos de vértigo son de origen  emocional ó mental.

No se trata de una situación constante, sino que se da en brotes o “ataques”, generalmente desatados o acentuados por alguna circunstancia específica.

También se presenta el vértigo cervical, tras una ruptura sentimental.

 

Síntomas asociados al vértigo cervical

Además del mareo o la sensación de inestabilidad, el vértigo cervical puede estar acompañado de otros síntomas que ayudan a diferenciarlo de otros tipos de vértigo.

Algunos de los síntomas más comunes incluyen:

• Dolor en el cuello, rigidez o espasmos musculares.
• Cefaleas o dolores de cabeza, especialmente en la base del cráneo.
• Dificultad para concentrarse o sensación de «cabeza embotada».
• Aumento del mareo con movimientos específicos del cuello o ciertas posturas​

Tratamiento del vértigo cervical

 Desde el ámbito de la Medicina  Integrativa se han probado  y comprobado, estrategias curativas  para tratar el dolor, ayudando a la persona  en su totalidad . Estas son algunas terapias:

-Acupuntura. La acupuntura consiste en colocar agujas finas en determinadas zonas de la piel. Atorga  alivio del dolor de cuello. La acupuntura es una de las terapias complementarias que  más  se utilizan para tratar el vértigo cervical. Esta técnica, que forma parte de la medicina tradicional china,  coloca  agujas  ultrafinas en puntos específicos del cuerpo para equilibrar el flujo de energía o «qi».

En el caso del vértigo cervical, la acupuntura puede ayuda  a aliviar la tensión muscular en el cuello, mejorar la circulación sanguínea y reducir los síntomas de mareo y desequilibrio.

 -Quiropráctica u osteopatía . El  osteópata utiliza la manipulación suave ,  ejerciendo presión sobre las articulaciones.  Muchos estudios demuestran que la atención quiropráctica  alivia el dolor cuando se combina con ejercicios .

-Masajes. Los masajes en el cuello pueden aliviar a corto plazo el dolor en el cuello.

-Terapias de cuerpo y mente. Los ejercicios que usan movimientos suaves y se enfocan en la respiración y el movimiento. En  Sanamedic, le ofrecemos los mejores jercicios con respiración para ayudarle.

–Nutrición: Nutrición anti inflamatoria, remineralizante, y de protección ósea y articular.

 La sobrecarga hepática , junto con la inflamación del sistema mucosas  tambien afecta a la salud articular

-Manejo del dolor: Si el dolor en el cuello es un factor significativo, se pueden utilizar suplementos  para el dolor, u homeopatía

-Corrección postural: Mantener una buena postura es crucial para prevenir la aparición de vértigo cervical. Se pueden recomendar técnicas de corrección postural y ergonomía para reducir la tensión en el cuello durante las actividades diarias​.

 

Prevención del vértigo cervical

La prevención del vértigo cervical se basa en mantener una buena salud cervical.

• Mantén una buena postura: Especialmente al sentarte y al usar dispositivos electrónicos.
• Acude a tu nutricionista para mejorar tu alimentación, y estar menos inflamado.
• Fortalece los músculos del cuello: Realiza ejercicios regulares para mantener la fuerza y flexibilidad en el cuello.
• Evita movimientos bruscos: Protege tu cuello de movimientos repentinos o forzados, especialmente si tienes antecedentes de lesiones cervicales.

El vértigo cervical es una condición que, aunque desafiante, puede ser manejada con un diagnóstico adecuado y un plan de tratamiento bien estructurado. Si sospechas que puedes estar sufriendo de vértigo cervical, es esencial que consultes a un profesional de la salud

Centro terapéutico

Si estás buscando un centro de terapias , con profesional universitario  especializado en aliviar y tratar los problemas de vértigo cervical, en nuestro centro ofrecemos tratamientos de acupuntura , osteopatía y nutrición  que han demostrado ser efectivos para reducir los síntomas asociados.

Con un enfoque integral , personalizado e integrativo ,  te ayuda a recuperar el equilibrio y mejorar tu calidad de vida. Visítanos y descubre cómo podemos ayudarte a sentirte mejor.

El hambre emocional  o ansiedad por comer  es un problema común que afecta a  las personas en su vida diaria.

Para comprender  este proceso  implica conocer que son  las emociones.

La emoción es una  respuesta psicofisiológica,  esto es de la mente y del cuerpo,  a estímulos internos :  por ejemplo las propias vivencias de la persona ó,  estado de su microbiota ó síntesis de neurotransmisores. También pueden ser de origen externo, por  algún acontecimiento exterior.

Esta respuesta emocional que nos lleva a consumir alimentos de forma compulsiva, muchas veces sin sentir hambre real.

La ansiedad se relaciona  en muchos casos con la nutrición y la microbiota intestinal.  Realizando cambios en la forma de alimentarse , el efecto es sorprendente , impactante,  en  problemas  como  la ansiedad, el abatimiento , tendencias depresivas,  irritabilidad, miedos, e  ira.

Los cambios en la  alimentación no sólo mejoran el estado físico y emocional, sino que además  inducen un despertar en la conciencia , y gran bienestar psicoespiritual.

¿Qué es la ansiedad por comer o hambre emocional?

Es una condición en la que la  persona siente una necesidad urgente y compulsiva de comer, generalmente en respuesta a emociones negativas como el estrés, la tristeza o el aburrimiento.

Esta necesidad de comer no está relacionada con el hambre física real, sino con un intento de aliviar las emociones negativas a través del acto de comer.

Los planos físicos y psicológicos están íntimamente relacionados, hasta el punto  de que podemos deducir cómo se encuentra uno a partir del otro. Más aún, podemos incidir de forma positiva en uno tratando el otro.

Causas de la ansiedad o hambre emocional , posibles orígenes.

Puede ser desencadenada por diversos factores, por ejemplo:

• Estrés: un estrés continuo puede aumentar la producción de cortisol, hormona que regula los niveles de inflamación en el cuerpo, controla la presión sanguínea.

equilibra los niveles de azúcar en la sangre (glucosa).etc. Un aumento de esta hormona puede  provocar neuroinflamación, junto que niveles altos de azúcar en sangre que provocaran ansiedad por comer azúcares  o hidratos de carbono.

• Emociones negativas: Sentimientos de tristeza, soledad, frustración o aburrimiento pueden llevar a las personas a buscar consuelo en la comida.
• Hábitos alimentarios: Comer de manera irregular o saltarse comidas, alteración en los horarios de comida por cambios laborales puede  causar afectación en los ritmos circadianos, y así  en  los niveles de azúcar en sangre,  causando episodios de hambre compulsiva.
• Falta de sueño: las publicaciones científicas confirman que sueño insuficiente , se relaciona en muchos casos con un  aumento de peso.  Los adultos que duermen menos de 5 horas por noche muestran mayor tendencia al sobrepeso y obesidad que aquellos que duermen en promedio 7 horas, de tal manera que las horas dedicadas al dormir pudieran ser factor predictivo de enfermedades metabólicas y  su aumento de peso.  El mecanismo  que  explica la falta de sueño con la mala regulación de ingesta alimentaria   se debe  a las alteraciones de hormonas reguladoras del apetito. Los  estudios han demostrado a corto plazo que la grelina y la leptina se ven alteradas aún por una o dos noches de sueño reducido; la leptina disminuye y la grelina aumenta, resultando de ello mayor sensación de hambre
• Influencia de la microbiota intestinal: Un desequilibrio en la microbiota intestinal afecta la salud mental y emocional.  Por ejemplo, si existen parásitos intestinales ,muy frecuente en la población adulta, o si hay candidiasis intestinal, o  disminución en  ciertas cepas de la microbiota intestinal como  Reuteri . Una síntesis reducida de GABA y serotonina  por parte de microbiota intestinal, afecta a la serenidad de la persona.

Síntomas de  hambre emocional o  ansiedad por comer

Los síntomas pueden variar, pero generalmente incluyen:

• Picoteo excesivo, y desordenado. Mezclas de alimentos imposibles.
• Comer grandes cantidades de alimentos en poco tiempo.
• Consumir alimentos sin tener hambre.
• Comer en respuesta a emociones negativas.
• Sentirse culpable o avergonzado después de comer.
• Dificultad para controlar la cantidad de comida consumida.

Consecuencias de la ansiedad por comer

Puede tener varias consecuencias negativas tanto a nivel físico como emocional:

• Aumento de peso: Comer en exceso, especialmente alimentos poco saludables, provoca aumento de peso y/o obesidad.
• Problemas digestivos: Comer grandes cantidades de comida rápidamente puede causar problemas digestivos como inflamación, disbiosis intestinal, fermentación intestinal,   indigestión y/o acidez.
• Problemas de salud: aumento de peso , obesidad , niebla mental, diarrea,  problemas dermatológicos, así como un  bajo rendimiento intelectual
• Impacto emocional: Sentirse culpable o avergonzado después de comer puede afectar la autoestima y aumentar los niveles de ansiedad y depresión.

Estrategias para controlar la ansiedad

Un problema de mala regulación de la comida suele tener un origen multifactorial. Para controlar la ansiedad por comer, es importante  realizar un tratamiento con  paradigma integrativo, es decir, ofreciendo un  tratamiento que ofrezca una  solución que aborde el problema de raíz, no tratar el síntoma sólo.  Algunas estrategias útiles incluyen:

• Identificar los desencadenantes: puede realizarse un testaje con kinesiología, para conocer  parte de  estos factores que indicien
• Mantener una dieta equilibrada: Comer de manera regular y equilibrada puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y reducir los episodios de hambre compulsiva.
• Practicar técnicas de relajación: La meditación, el yoga y la respiración profunda pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, disminuyendo la necesidad de comer en respuesta a estas emociones.
• Mejorar la alimentación y nutrición diaria: Un nutricionista clínico especializado en trastornos alimentarios puede ofrecer estrategias personalizadas,  con plan de nutrición de  apoyo  al sistema nervioso.
• Mejorar la salud intestinal: Realizar un test de microbiota intestinal para conocer el estado  de su síntesis de neurotransmisores endógenos,  o estado de permeabilidad intestinal,  o  niveles de Ácidos grasos de cadena corta( AGCC). Todo esto es esencial, y muy prioritario.

 

Ansiedad y microbiota intestinal

La microbiota intestinal es el conjunto de microorganismos que viven en nuestro intestino y desempeñan un papel crucial en nuestra salud general.  Un estado ordenado y armoniosos es Euboisis; un estado desequilibrado es disbiosis intestinal

Investigaciones recientes  muestran  la  conexión bidireccional entre el intestino y el cerebro, el  conocido  el eje intestino-cerebro. Esta relación sugiere que la salud intestinal  influir en nuestras emociones y comportamiento alimentario.

Cómo la microbiota intestinal afecta la ansiedad

• Producción de neurotransmisores: como el glutamato, el GABA, la serotonina y la dopamina. La desregulación de los niveles de serotonina, GABA, dopamina y glutamato en el sistema nervioso central se asocia con la patogénesis de trastornos de salud mental como la ansiedad . Además, estudios recientes confirman  la evidencia de que la microbiota intestinal afecta a los síntomas de ansiedad.
• Respuesta inflamatoria: Un desequilibrio en la microbiota intestinal puede llevar a una respuesta inflamatoria en el cuerpo, que influye  en la salud mental y aumentar los niveles de ansiedad.
• Absorción de nutrientes: el estado de integridad del intestino, asi como la alteración en la composición de  la microbiota ,  mejora la absorción de nutrientes . Se conoce el efecto favorable de especies como Bifidobacterium lactis

Lactobacillus acidophilus , Lactobacillus plantarum, etc  en  procesos de  tolerancia y confort digestivo.

Entender la relación entre la ansiedad, la nutrición y la microbiota intestinal es fundamental para abordar este problema de manera eficaz. Implementar hábitos alimentarios saludables, conocer el estado de la  microbiota intestinal, la valoración de suplementación  personalizada, y  practicar técnicas de relajación . Un apoyo profesional  es  clave para  disminuir  la ansiedad por comer o hambre emocional  y mejorar  la calidad de vida.

En Sanamedic, estamos comprometidos a ayudarte a alcanzar un estilo de salud óptimo  , pleno . Si necesitas más información o asesoramiento personalizado, no dudes en contactarnos.

¿Qué es una enfermedad reumática?

Las enfermedades reumáticas son un grupo de trastornos que afectan las articulaciones, los músculos y los tejidos conectivos del cuerpo. Estas afectaciones pueden provocar dolor, inflamación y una disminución de la movilidad, provocando una merma en  la calidad de vida de quienes las sufren. En este artículo, vamos a explorar las principales enfermedades reumáticas y sus síntomas más comunes, proporcionando una guía útil para identificar y manejar estos trastornos.

 

Las enfermedades reumáticas engloban más de 200 condiciones distintas, todas ellas relacionadas con el sistema musculoesquelético. Estas enfermedades pueden afectar a personas de todas las edades, aunque son más comunes en adultos mayores.

La detección temprana y un tratamiento adecuado son cruciales para manejar los síntomas y mejorar la calidad de vida de los pacientes. En Sanamedic,   se establece una rigurosa anamnesis clínica junto que la prescripción de pruebas para  brindar un servicio de  atención integrativo y personalizado para el manejo de estas enfermedades,  aunando nutrición clínica  y medicina  de vanguardia para ofrecer soluciones efectivas.

Si este artículo te está pareciendo interesante y deseas profundizar más en el cuidado de tu salud, te invitamos a leer nuestro artículo “Acupuntura: ¿qué es y para qué sirve?”. Descúbrelo todo sobre esta técnica milenaria que forma parte de la medicina tradicional china y es muy popular para el alivio de dolores como los que se tratan en este artículo.

Principales enfermedades reumáticas y sus síntomas

1.Artritis reumatoide

La artritis reumatoide es una enfermedad autoinmune que provoca inflamación en las articulaciones. Los síntomas más comunes incluyen:

• Dolor y rigidez articular, especialmente por la mañana.
• Inflamación y enrojecimiento en las articulaciones.
• Fatiga y fiebre ocasional.
• Pérdida de peso.

2.Osteoartritis

La osteoartritis es la forma más común de artritis, resultante del desgaste del cartílago que protege las articulaciones. Sus síntomas principales son:

• Dolor y sensibilidad en las articulaciones afectadas.
• Rigidez después de periodos de inactividad.
• Pérdida de flexibilidad.
• Sensación de crujido o chasquido al mover las articulaciones.

3.Lupus eritematoso sistémico

El lupus es otra enfermedad autoinmune que puede afectar varias partes del cuerpo, incluyendo las articulaciones, la piel y los órganos internos. Los síntomas más frecuentes son:

• Dolor e inflamación articular.
• Erupciones cutáneas, especialmente en la cara.
• Fatiga extrema.
• Sensibilidad al sol.

4.Espondilitis anquilosante

La espondilitis anquilosante es una enfermedad inflamatoria que afecta principalmente la columna vertebral. Los síntomas incluyen:

• Dolor y rigidez en la espalda baja y las caderas.
• Fatiga.
• Inflamación en otras partes del cuerpo, como los ojos.

5.Gota

La gota es una forma de artritis causada por la acumulación de cristales de ácido úrico en las articulaciones. Sus síntomas típicos son:

• Dolor intenso y repentino en una articulación, a menudo el dedo gordo del pie.
• Hinchazón y enrojecimiento.
• Sensación de calor en la articulación afectada

 

Las enfermedades reumáticas pueden ser debilitantes, pero con un diagnóstico y tratamiento adecuados, es posible controlar los síntomas y mejorar la calidad de vida.

Protocolo de diagnóstico:
– Evaluación del status nutricional del paciente.

-Medición  de marcadores de inflamación en sangre PCR y PCR, ultrasensible, entre  otros marcadores.

– Estudio y tratamiento de la microbiota intestinal del paciente. Se han observado algunos micoorganismos alterados en la afectación de  la artritis reactiva. Por ejemplo: Chlamydia trachomatis Salmonella spp. Shigella spp. Campylobacter spp. Yersinia spp. Ureaplasma urealyticum Helicobacter pylori  y Parásitos como la Giardia lamblia y Strongyloides stercolaris.

Está claramente  demostrado en las publicaciones cientificias,  que una infección por microorganismos artritogénicos  puede presentar un proceso articular agudo  en una proporción variable, y dependiendo del organismo involucrado en el proceso agudo, puede originarse un proceso crónico, con manifestaciones clínicas variables.

Estas manifestaciones  incluyen un espectro clínico de artralgias, artritis recurrente o crónica, sacroileítis y espondilitis anquilosante .

Por otro lado, y tomando como ejemplo a la infección con Chlamydia, la evidencia cientifica   ha mostrado que la Chlamydia puede ser identificada serológicamente  hasta en un 62% de pacientes con espondiloartritis crónicas, incluyendo pacientes con artritis reactiva, artritis psoriásica y espondilitis anquilosante

En Sanamedic, estamos comprometidos con la salud integral de nuestros pacientes, ofreciendo un enfoque multidisciplinario que combina la nutrición y la medicina para el tratamiento de enfermedades reumáticas. Si experimentas alguno de los síntomas mencionados, te animamos a buscar atención médica para obtener un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento personalizado.

 

El ayuno intermitente es una práctica  médica y alimenticia son  beneficios para la salud de la persona que lo practica.

El ayuno  tiene sus orígenes   en la antigua Grecia desde  el siglo V a. C, aproximadamente.  El médico griego Hipócrates  recomendaba la abstinencia de alimentos o bebida a los pacientes que mostraban ciertos síntomas de enfermedad. Hipócrates defendia esta práctica junto con el consumo de vinagre de sidra de manzana. Se  cree que Hipócrates postulaba:  “Comer cuando estás enfermo es alimentar tu enfermedad”.

El ayuno ha sido practicado a lo largo de la historia humana,  por razones religiosas o espirituales,  unido a la  necesidad cuando los alimentos eran escasos

Muchos nutricionistas y   médicos,  se suman a  recomendar  que  la administración de alimentos en ciertos  estados era innecesario y , posiblemente incluso perjudicial.  El ayuno Es una parte natural básica del proceso de recuperación y que esta pauta  tratamiento puede observarse en la naturaleza .Los humanos, como la mayoría de los animales, generalmente no comen cuando enferman. Por esta razón, el ayuno ha sido llamado el “médico interno”.

¿Qué es el ayuno intermitente?

El ayuno intermitente es una pauta alimenticia que alterna períodos de ingesta de alimentos con períodos de  no ingesta.

La idea  esencial  es  restringir el tiempo durante el cual se consume comida, porque  brinda  beneficios en  la salud,  incluyendo la pérdida de peso, la mejora de la salud metabólica y mitocondrial,  y  mayor  la longevidad.

Actualmente  la comunidad científica ha  corroborado con  publicaciones en  multitud de revistas médicas, todas las mejoras y aplicaciones nuevas que tiene la  privación de alimento.

Beneficios del ayuno intermitente

Pérdida de peso y grasa corporal

Al restringir el período de tiempo durante el cual se ingieren calorías, es más fácil crear un déficit calórico, lo que conduce a la pérdida de peso. Además, el ayuno intermitente puede aumenta y mejora la función mitocondrial, unido a la necesidad de desinflamar para poder adelgazar con mayor facilidad

Se ha observado  que  en los períodos de ayuno, los niveles de insulina bajan  de forma notoria , facilitando  la utilización de los depósitos grasos como sustrato energético.  La  fuerza del ayuno no radica en la mera reducción de calorías, sino en cambios   hormonales beneficiosos;  reducción de la insulina, unido a aumento de la noradrenalina, el cortisol, grelina  y la hormona del crecimiento como se indica en el articulo publicado  en 2022  Effects of Short-term Fasting on Ghrelin/GH/IGF-1 Axis in Healthy Humans: The Role of Ghrelin in the Thrifty Phenotype.

Mejora de la salud metabólica

El ayuno intermitente tiene un impacto positivo en varios marcadores de salud metabólica. Reduce los niveles de insulina en sangre, que induce una mayor  sensibilidad a la insulina , y puede ayudar a prevenir la diabetes tipo 2.

Además reduce los niveles de inflamación,  que pueden ser medidos en analíticas de sangre  en marcadores como la  velocidad de sedimentación, etc. Actualmente se conoce  que  muchas enfermedades crónicas y endémicas de la población tienen origen en la inflmación.  Con el paso del tiempo , la inflamación crónica puede causar daño al ADN y  provocar  al cáncer.  Además  las personas con enfermedades inflamatorias crónicas del intestino, como la colitis ulcerosa y la enfermedad de Crohn,  tambien se favorecen con el ayuno, puesto que tiene un origen patológico en  inflamación.

La acción del ayuno en la inflamación de bajo grado es muy útil  en:

• Resistencia a la insulina, síndrome metabólico y diabetes tipo 2
• Esteatosis hepática no alcohólica
• Disminuye  el riesgo de enfermedades cardiovasculares ; el ayuno ayuda a normalizar los niveles de colesterol y triglicéridos
• La inflamación es una causa importante de aterosclerosis: participa tanto en su desarrollo como en la ruptura de la placa de ateroma
• Alteraciones neuroendocrinas
•  También  es una  herramienta para disminuir la presión arterial y mejorar otros factores de riesgo de enfermedades cardíacas.

Salud cerebral

El ayuno tiene efectos beneficiosos para  sistema nervioso  . Se ha demostrado que aumenta la producción de una proteína llamada factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), que está involucrada en el crecimiento de nuevas neuronas y es crucial para la salud cerebral. También puede proteger contra enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson. la artritis reumatoide, e incluso la depresión tal como muestra el reciente estudio de 2024 The effects of time-restricted eating versus habitual diet on inflammatory cytokines and adipokines in the general adult population: a systematic review with meta-analysis.

Prolongación de la longevidad

Aumentar la longevidad.

En estudios con animales, el ayuno intermitente ha demostrado aumentar la vida útil de los ratones. Aunque la evidencia en humanos hay indicios de que el ayuno puede tener efectos anti-envejecimiento, en parte debido a la mejora en los marcadores de salud metabólica y a la reducción del daño oxidativo y la inflamación.

La distribución de la longitud telomérica es un parámetro importante de la historia de las divisiones de nuestras células y de nuestra genética. «La longitud  del telómero  es un biomarcador de envejecimiento celular, con implicaciones en salud, y por ello es importante cuidarla con nuestro estilo de vida” Pueden incluirse  acciones como ejercicio físico de resistencia y fuerza,  mejora dietética junto con  el ayuno y  la meditación .

Autofagia

Es el proceso  mediante el cual la célula descompone y destruye proteínas viejas, dañadas o anormales, y otras sustancias de su citoplasma. Los productos de la descomposición se reciclan para otras funciones celulares importantes, en especial durante períodos de estrés o ayuno. La autofagia también ayuda a destruir virus y bacterias que causan infección y quizás impida que las células normales se vuelvan cancerosas.

La autofagia es un proceso celular que se activa durante el ayuno. Este proceso es esencial para la renovación celular y la protección contra  enfermedades, incluyendo el cáncer y las enfermedades neurodegenerativas.

Tipos de ayuno intermitente

Existen varios métodos de ayuno intermitente, cada uno con sus propias características:

Método 16/8

Es uno de los métodos más comunes y consiste en ayunar durante 16 horas al día y comer durante una ventana de 8 horas. Por ejemplo, si terminas de cenar a las 8 de la noche, no comerías nada hasta las 12 del mediodía del día siguiente. Este método  fácil de seguir,   se puede adaptar a diferentes horarios y estilos de vida.

Ayuno de días alternos

En este método, alternas entre días de ayuno completo y días de alimentación normal. En los días de ayuno, se permite consumir muy pocas calorías (generalmente alrededor de 500).

Este tipo de ayuno puede ser más difícil de mantener, pero algunos estudios sugieren que puede ser muy efectivo para la pérdida de peso y la mejora de la salud metabólica.

Dieta 5:2

La dieta 5:2 implica comer normalmente cinco días a la semana y restringir la ingesta de calorías a aproximadamente 500-600 calorías durante dos días no consecutivos. Este método permite disfrutar de una dieta normal la mayor parte del tiempo, mientras se benefician de los efectos del ayuno en dos días específicos.

Ayuno de 24 Horas

El ayuno de 24 horas, también conocido como «comer-parar-comer», implica ayunar durante 24 horas una o dos veces a la semana. Por ejemplo, podrías cenar a las 7 de la noche y no volver a comer hasta las 7 de la noche del día siguiente. Este método puede ser más desafiante, pero puede ofrecer beneficios  notorios y medibles, como pérdida de volumen corporal y reducción de la inflamación , dentro de un marco de  almientacion equilibrada y saludable.

Ayuno espontáneo

El ayuno espontáneo no sigue un horario estructurado.

En cambio, implica saltarse comidas cuando no tienes hambre o cuando estás demasiado ocupado para comer. Este enfoque más flexible puede ser más fácil de seguir para algunas personas y puede ofrecer beneficios similares a los métodos más estructurados.

Cómo empezar con el ayuno intermitente

Si estás interesado en probar el ayuno intermitente, es importante empezar de manera gradual y encontrar un método que se ajuste a tu estilo de vida y necesidades. Aquí hay algunos consejos para comenzar:

1. Realizar un periodo previo  de adaptación con alimentos frescos,   alcalinos, bajos en  azúcar, ricos en compuestos azufrados y/o minerales
2. Elige un método: Decide qué tipo de ayuno intermitente te parece más manejable. El método 16/8 es un buen punto de partida para la mayoría de las personas.
3. Mantente hidratado: Asegúrate de beber suficiente agua durante los períodos de ayuno. Puedes también consumir bebidas no calóricas como el té , infusiones de plantas o   café (sin azúcar ni leche).
4. Escucha a tu cuerpo: Es importante prestar atención a cómo se siente tu cuerpo. Si experimentas mareos, fatiga extrema o malestar, puede ser necesario ajustar tu enfoque o consultar a un profesional de la salud.
5. Sé paciente: Los beneficios del ayuno intermitente pueden tardar un tiempo en manifestarse.  Sé persisitente ,  dale a tu cuerpo el tiempo necesario para adaptarse.
6. Consulta a un profesional: Antes de comenzar cualquier régimen de ayuno, es recomendable buscar la orientación de un profesional de la salud, como un nutricionista universitario colegiado. Te  ayuda a personalizar el enfoque de ayuno intermitente según tus necesidades individuales y asegurar  la  manera segura y  más efectiva.

Al elegir el método adecuado y adoptarlo de manera gradual, puedes experimentar los beneficios de esta práctica de una manera sostenible y saludable. Como siempre, es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo régimen alimenticio. Si estás buscando una nutricionista que te guíe y te ayude en este camino, ponte en contacto con SANAMEDIC.