Las contracturas musculares son molestias frecuentes que merman la calidad de vida de la persona y aparecen en cualquier edad.
Estas tensiones musculares pueden surgir por diversas razones, desde el estrés diario hasta una mala postura o el esfuerzo físico excesivo. En este post, hablaremos de qué es una contractura muscular, cómo se produce, tratamientos efectivos y ejercicios recomendados para aliviar este malestar. Además, te ofreceremos siete consejos prácticos para tratar una contractura muscular y mejorar tu calidad de vida.
¿Qué es una contractura?
Las contracturas musculares son espasmos o tensiones involuntarias en los músculos que pueden causar dolor y limitación de movimiento. Además pueden afectar de forma dramática el bienestar diario. Conocer cómo se producen y cómo tratarlas es fundamental para prevenir complicaciones y mantener una buena salud muscular.
¿Cómo se produce una contractura muscular?
Una contractura muscular acontece cuando los músculos se contraen de manera involuntaria y sostenida, sin relajarse adecuadamente. Este fenómeno puede ser causado por varios factores, entre los que destacan:
1-ORIGEN FISICO:
-Esfuerzo físico excesivo
Realizar actividades físicas intensas o levantar objetos pesados sin el calentamiento adecuado puede sobrecargar los músculos, provocando una contractura muscular.
-Mala postura
Mantener una postura incorrecta durante largos periodos, ya sea sentado en el trabajo o al dormir, puede generar tensiones musculares constantes que desembocan en contracturas.
– Falta de calentamiento
Antes de realizar cualquier actividad física, es esencial calentar adecuadamente los músculos para prepararlos y reducir el riesgo de contracturas.
2-ORIGEN EMOCIONAL :
La actividad laboral, las relaciones personales , el trabajo excesivo o exceso de estimulos , unido a mala planificación de las actividades, puede ocasionar estrés o burnout.
La OMS declaró enfermedad el estrés en el año 2020 debido a los problemas de salud que provoca en el individuo. Entre los problemas que aparecen están las contracturas y dolores musculares
El estrés emocional puede manifestarse físicamente, causando tensiones en los músculos del cuello, hombros y espalda, lo que incrementa el riesgo de sufrir una contractura muscular.
3- ORIGEN BIOQUÍMICO:
– La acidosis en los tejidos por mala alimentación y hábitos insanos causa desmineralización ósea, rigidez y contracturas musculares. Un alimentación alcalina, rica en alta densidad de nutrientes, unido a una buena hidratación , con suplementación ayuda en curación de las contracturas. Un plan rico en proteinas poco ácidas, vegetales ricos en magnesio, clorofila , frutas, bebidas e infusiones alcalinas , ayuda a restaurar esa musculatura afectada.
Un cuerpo desmineralizado, deshidratado y con baja ingesta de ácidos grasos polinsaturados en su alimentación es más propenso a sufrir contracturas.
-Intoxicación por metales pesados, las publicaciones cienficas en revistas de impacto muestran que la acumulación de metales pesados en el SNC, causa sintomas como debilidad, calambres y en ocasiones, contracturas por afectación en el nervio que rige ese grupo muscular.
– Deshidratación y falta de nutrientes
La deshidratación y una dieta deficiente en minerales como el potasio, el calcio y el magnesio pueden afectar el funcionamiento muscular, predisponiendo a contracturas.
Qué ejercicios son buenos para una contractura muscular
Realizar ejercicios específicos puede ser muy beneficioso para aliviar una contractura muscular y fortalecer los músculos para prevenir futuras tensiones.
- Estiramientos del cuello
Inclina la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro, y mantén la posición durante 15-30 segundos. Repite del otro lado para aliviar la tensión en los músculos del cuello.
- Estiramiento de la espalda baja
Acuéstate de espaldas, lleva las rodillas al pecho y abrázalas suavemente. Mantén la posición durante 20 segundos para estirar los músculos de la parte baja de la espalda.
- Estiramiento de los isquiotibiales
Sentado en el suelo, estira una pierna hacia adelante y flexiona la otra, llevando el torso hacia la pierna estirada. Mantén la posición durante 30 segundos para estirar los músculos de la parte posterior del muslo.
- Ejercicio de fortalecimiento del core
Realiza ejercicios como planchas o abdominales para fortalecer los músculos del core, lo que ayuda a mantener una buena postura y reducir el riesgo de contracturas musculares.
- Yoga y Pilates
Prácticas como el yoga y el pilates combinan estiramientos y fortalecimiento muscular, mejorando la flexibilidad y reduciendo la tensión muscular.
- Ejercicios de respiración
Realizar ejercicios de respiración profunda puede ayudar a relajar los músculos y reducir la tensión relacionada con el estrés.
7 Consejo o TIPS para tratar una contractura muscular
Para manejar y prevenir contracturas musculares, es esencial adoptar hábitos saludables y seguir ciertos consejos prácticos.
- Mantén una buena postura
Adoptar una postura correcta al estar sentado, de pie o al dormir reduce la tensión en los músculos y previene contracturas. Asegúrate de que tu espalda esté recta y tus hombros relajados.
- Hidrátate adecuadamente
Beber suficiente agua es crucial para el funcionamiento muscular. La deshidratación puede llevar a calambres y contracturas musculares, por lo que es importante mantener una ingesta adecuada de líquidos.
- Incorpora ejercicio regularmente
El ejercicio regular fortalece los músculos, mejora la flexibilidad y reduce la probabilidad de sufrir contracturas musculares. Encuentra una rutina que se adapte a tus necesidades y capacidades.
- Gestiona el estrés
El estrés puede causar tensiones musculares. Practica técnicas de relajación como la acupuntura, la homeopatía, las flores de Bach, meditación para mantener tu mente y cuerpo relajados.
- Mantén una dieta equilibrada
Consume alimentos ricos en minerales como potasio, magnesio y calcio, esenciales para contracción y relajación muscular Una dieta balanceada contribuye a la prevención de contracturas musculares.
- Realizar un análisis de metales pesados y seguir un tratamiento de quelación y eliminación para erradicar el origen de las contracturas muscular, desde su base bioquimica
- Escucha a tu cuerpo
Si sientes dolor o tensión muscular, no lo ignores. Descansa y aplica tratamientos adecuados, como la osteopatía para evitar que una contractura muscular leve se convierta en un problema más serio.
Las contracturas musculares pueden ser dolorosas y limitantes, pero con los conocimientos adecuados y una atención adecuada, es posible tratarlas y prevenirlas eficazmente. Adoptar una buena postura, mantenerse hidratado, realizar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, y gestionar el estrés son pasos fundamentales para mantener tus músculos saludables.
En nuestra clínica médica, contamos con un equipo de profesional especializado, listo para ayudarte a aliviar el dolor y mejorar tu salud muscular. Ponte en contacto con nosotros hoy mismo y recibe una atención personalizada que se adapta a tus necesidades.
