El estreñimiento es un problema de salud que afecta a millones de personas en el mundo y causa gran incomodidad. Si has experimentado dificultad para evacuar, heces duras o sensación de evacuación incompleta, es posible que estés padeciendo de este trastorno.
¿Qué es el estreñimiento?
El término estreñimiento es la dificultad para evacuar o a una disminución en la frecuencia de las deposiciones.
La definición de estreñimiento incluye aquella afección en la que las heces se tornan duras, secas y difíciles de evacuar, unido a que las evacuaciones intestinales no suceden muy a menudo.
La reducción del número de evacuaciones menores de lo habitual puede ser agudo ó estreñimiento puntual de unos días . También de semana ó , crónico si se alarga en el tiempo.
Este trastorno digestivo provoca afectación en la calidad de vida de quienes lo padecen,y puede ocasionar problemas de salud si no se trata de forma adecuada. Vamos a explicar sointomas característicos del estreñimiento y tomar acciones oportunas.
Factores diagnósticos del estreñimiento
- Dificultad para evacuar: heces duras y secas, que dificulta el paso por el tracto intestinal.
- Menos de tres deposiciones por semana: Aunque la frecuencia intestinal varía entre individuos, menos de tres evacuaciones semanales pueden ser un indicio claro de estreñimiento.
- Esfuerzo excesivo al defecar: gran necesidad de hacer fuerza para lograr la evacuación.
- Sensación de evacuación incompleta: Incluso después de evacuar, muchas personas con estreñimiento crónico sienten que no han podido vaciar completamente su intestino.
- Dolor o molestias abdominales: La acumulación de heces o los gases en el colon pueden generar dolor, inflamación y calambres.
Cuando estos signos se presentan de forma recurrente y dificultan la vida diaria, conviene buscar la CAUSA del estreñimiento . Hacer un buen diagnóstico , y poder diseñar tratamiento y cuidados específicos para aliviarlo.
Causas principales del estreñimiento
1-Necesitas tiempo darle esa espacio a tu intestino. Poder despertarse 15min antes, para tomar una infusión templada, hacer unas respiraciones profundas, y poder ir al baño con tranquilidad.
2- Mala postura. Una postura eficiente para favorecer la defecación es en cuclillas. También puedes colocar una bandeta/ silla y elevar las rodillas sentado desde la taza del baño.
3-Falta de deporte y movimiento en el dia a dia. Si pasa mucho tiempo sentado, conviene mejorar esta situación. Incluir: yoga, caminatas, bailar, correr, ejercicios de torsión, etc.
Moverse es necesario para eliminar estreñimiento.
4- Reducción en la formación de serotonina intestinal, que tiene estimula el peristaltismo.
5-Disbiosis intestinal debido a:
Un crecimiento exagerado de arqueas metanogénicas
Un exceso de bacterias reductoras de sulfato en el intestino grueso.
Un déficit de bacterias productoras de ácidos grasos de cadena corta.
Un déficit de cepas de bífidus o lactobacillus
6-Hábitos alimenticios inadecuados
La ingesta insuficiente de fibra provoca estreñimiento. Una dieta baja en frutas, verduras, cereales integrales y legumbres puede ralentizar el tránsito intestinal. Además tomar demasiados purés , licuados y zumos provoca una ruptura en la fibra vegetal, y disminuye volumen y no favorece evacuación de las heces.
La hidratación: los líquidos contribuyen a hidratar las heces.
Ingesta de Coca cola: arrasa con la microbiota intestinal.
7-Alteraciones hormonales.
En los días previos a la menstruación (fase lútea) puedes notar estreñimiento. Debido a los aumentos de progesterona y estrógenos que ocurren en esta fase, cuesta más ir al baño.
El Hipotiroidismo: provoca ralentización de muchos procesos, entre ellos la digestión y la evacuación.
8-Uso de ciertos medicamentos
Algunos medicamentos como: analgésicos fuertes, protectores estomacales, antidepresivos, anticonvulsivos e incluso suplementos de hierro, pueden provocar estreñimiento
9-Estrés y factores emocionales
El estrés crónico puede desequilibrar el sistema nervioso y alterar el tránsito intestinal. Si esto se une la deplección en síntesis de Serotonina, el problema se agraba más todavía.
Cabe añadir que , la ansiedad y los problemas emocionales pueden conducir a cambios en la dieta y sedentarismo, factores que empeoran los síntomas del estreñimiento.
10- Mala función hepática y bajo estímulo biliar
Cuidados , Consejos y remedios para el estreñimiento
1-Estudio de la microbiota intestinal
Mediante un test de heces para conocer el estado del intestino, su grado de inflamación, reducción de cepas intestinal. La existencia de parásitos intestinales puede causar estreñimiento
2- Ajustes en la alimentación
- Aumenta la ingesta de fibra: Prioriza frutas con piel comestible (como la manzana golden) verduras de hoja verde( acelgas), cereales integrales( avena) y legumbres. La fibra facilita el tránsito intestinal y aumenta las deposiciones.
- Hidratación adecuada: Bebe al menos dos litros de agua o infusiones al día. El estreñimiento suele empeorar cuando el cuerpo no recibe suficientes líquidos.
- Evita alimentos procesados: Los alimentos refinados y ultraprocesados suelen contener poca fibra y altos niveles azúcares, lo que puede contribuir al estreñimiento crónico.
3-Establecer horarios regulares
Intentar evacuar a la misma hora todos los días ayuda a entrenar el reflejo intestinal. Es recomendable dedicar tiempo suficiente a ir al baño, sin prisas ni distracciones. Escucha a tu cuerpo y no ignores la necesidad de defecar cuando sientas la urgencia.
4- Masaje de abdomen profundo.
Cuando acudas a consulta te indicaré como realizarlo.
5- Manejo del estrés
El estrés influye en muchas funciones corporales, incluyendo la digestión. Practicar técnicas de relajación como meditación, respiración profunda o yoga puede ayudar a reducir la tensión y mejorar el funcionamiento intestinal.
1. ¿Con qué frecuencia es normal ir al baño?
La mayoría de los profesionales consideran normal evacuar entre 1- 3 veces al día , ó tres veces por semana. Sin embargo, si notas un cambio llamativo en tu patrón habitual, consultar conmigo.
2. ¿Existen suplementos naturales que ayuden a mejorar el tránsito intestinal?
Sí. Además de la fibra que se obtiene a través de los alimentos, existen suplementos de psyllium o semillas de lino que se emplean como remedios para el estreñimiento. Estos suplementos pueden ayudar a ablandar las heces y facilitar su paso por el intestino.
Aumentar la ingesta de omega 3 en tu alimentación. Para tu caso, y mayor éxito terapéutico importante consultar con un profesional .
3. ¿Cuándo debo acudir al médico por estreñimiento?
Se recomienda buscar ayuda profesional si :
-el estreñimiento se vuelve crónico,
– aparece de forma súbita,
– dolores de cabeza frecuentes.
– mal aspecto de la piel, acné, granos.
– Tus deposiciones son menores de 1-2 veces a la semana.
-Fiebre, malestar general
– Sin causa aparente, si se acompaña de sangrado rectal, dolores intensos o pérdida de peso involuntaria. Estos síntomas pueden indicar un problema de salud subyacente que requiere atención especializada.
YA LO HAGO TODO Y SIGO TENIENDO ESTREÑIMIENTO:
Hay que revisar tus hábitos de vida, tus suplementos, tu medicación, analizar tu microbiota intestinal para hacer un buen tratamiento y eliminar estreñimiento.
Nutricionista en Madrid
Estoy aquí para acompañarte y diseñar un plan nutricional personalizado que te ayude a regular tu tránsito intestinal. Juntos podremos identificar el tratamiento más eficaz.
No dudes en contactarme si buscas un apoyo profesional que te guíe paso a paso hacia una mejor salud digestiva.
