El insomnio es un trastorno del sueño que afecta a millones de personas en todo el mundo. Si te preguntas qué es el insomnio y cómo puedes combatirlo, este texto te ayudará a vencerlo. A continuación, te ofrecemos diez consejos prácticos para mejorar la calidad de tu sueño y recuperar el descanso que necesitas.
Consejos para combatir el insomnio
1. Establece una rutina de sueño
Una de las claves para cómo combatir el insomnio es mantener una rutina de sueño consistente. Acostarte y levantarte a la misma hora todos los días ayuda a regular los ritmos circadianos que facilita un sueño más profundo y reparador.
2. Crea un ambiente propicio para dormir
El ambiente donde se duerme incide en la calidad de tu descanso. Asegúrate de que tu dormitorio con poca luz, tranquilo y fresco. Utiliza cortinas opacas, mantén una temperatura agradable y considera el uso de tapones para los oídos. El feng shui oriental nos indica además no tener televisión, o espejos con colores claros o neutros.
3. Limita el consumo de cafeína y alcohol
El café, el té, las bebidas energéticas y el alcohol pueden alterar tu patrón de sueño. Intenta evitar su consumo al menos seis horas antes de acostarte para minimizar su impacto en tu capacidad para dormir.
4. Realiza ejercicio regularmente
La actividad física regular puede mejorar la calidad del sueño, evitando no hacer ejercicio intenso justo antes de acostarte. Un entrenamiento ligero durante el día puede ayudarte a dormir mejor por la noche.
5. Conocer si tus sistema nervioso esta bien regulado
El estrés y la ansiedad son factores comunes que contribuyen al insomnio. En consulta SANAMEDIC, mediante el testaje de kinesiología puedes conocerse, cual es el origen de la alteración, es decir, si el origen del insomnio es físico, químico, emocional, o energético. Además, puede testarse si el problema viene de largo, si es un patrón heredado o constituye una memoria de vida pasada
También debe valorarse la existencia de geopatias debajo del lugar donde se duerme , porque afectan a la salud, llegando incluso a producir cáncer. Las geopatías son lugares donde se concentran radiaciones altas de origen natural.
Su origen se encuentra en el terreno ubicado debajo de los espacios habitados por las personas. Las más comunes son:
- Las corrientes de agua subterránea
- Las fallas o fisuras del terreno
- Las líneas Hartmann y Curry
- La radioactividad del terreno
- El gas radón.
Esto puede testarse y conocerse en consulta, mediante kinesilogía.
6. Establece una rutina nocturna relajante
Desarrollar una rutina relajante antes de acostarte puede señalizar a tu cuerpo que es hora de dormir. Lee un libro, toma un baño tibio o escucha música suave para ayudar a que tu cuerpo se prepare para el descanso.
7. Controla el uso de dispositivos electrónicos
La exposición a la luz azul de los dispositivos electrónicos puede interferir con tu ritmo circadiano y dificultar el sueño. Intenta evitar el uso de teléfonos, tablets y ordenadores al menos una hora antes de acostarte.
8. Ajusta tu dieta y mejora tu salud hepática
Algunos alimentos pueden afectar la calidad del sueño. Opta por cenas antiinflamatorias y poco copiosas, y con poca proteína cárnica . Una base de alimentación rica en magnesio, alcalina y rica en w-3 es favorable para ello. Incluir alimentos ricos en magnesio como las pipas de girasol o ricos en triptófano: soja, huevos enteros, almendras, pueden ayudar a inducir el sueño. Tu nutricionista clínica en SANAMEDIC, te ayuda con ello.
La medicina tradicional china nos explica que los órganos del cuerpo tiene momentos de máxima actividad. En el caso del hígado, si hay una mala depuración debido a una alteración en cualquiera de sus fases ( Fase I ó Fase II), puede provocar micción frecuente por la noche, y ocasionar insomnio. Para solventar esta situación, puede solicitarse un test genético detox, y dar solución personal y eficaz
Si te está gustando el artículo y quieres saber cómo modificar tu dieta para descansar mejor, puedes leer: ¿En qué consiste una dieta antiinflamatoria? Datos científicos y novedades
9. Análisis de la microbiota intestinal, alteración intestinal
La existencia de parásitos intestinales puede provocar nerviosismo e irritabilidad. Una baja síntesis de neurotransmisores por parte de la microbiota intestinal. A través de test completos de microbiota, puede conocerse la síntesis y concentración de neurotransmisores GABA entre otros. Una disminución de GABA en heces indica problemas como insomnio, alteraciones del ritmo circadiano, ansiedad y fobias.
Todas estas herramientas diagnósticas ayudan a realizar un diagnóstico veraz, y dar el tratamiento más adecuado.
10. Más recomendaciones para un sueño profundo
Tener exposición a la luz natural: La luz del día es una señal poderosa para nuestro reloj biológico. Trata de exponerte a la luz natural durante el día, especialmente por la mañana, para regular tus ritmos circadianos.
Disminuir la exposición a la luz artificial: La luz azul emitida por las pantallas de dispositivos electrónicos interfiere en la producción de melatonina y afectar nuestros ritmos circadianos. Reduce la exposición a la luz azul por la noche utilizando filtros en tus dispositivos o evitando su uso antes de dormir.
¿Estás listo para tomar el control de tu sueño? Si a pesar de seguir estos consejos sigues teniendo dificultades, no dudes en ponerte en contacto con nosotros. Nuestro equipo de expertos está aquí para ofrecerte soluciones personalizadas. Haz clic aquí para solicitar tu cita y comenzar a mejorar tu bienestar: pide tu cita aquí. ¡Estamos deseando ayudarte a recuperar el sueño reparador que mereces!
